Все невероятно просто, когда прижимает! Вопрос «пить или нет» отпал сам собой на пятый день запоя по схеме «эйфория — ты Бог — продолжаем скрипя — пьяная фармацевтика — АД»!



Ищешь мотивационную информацию потными ладонями, измеряя давление, снаряжаешься отвращением при виде недопитых выдохшихся отрав, декларируешь друзьям (а в большей степени себе) и начинаешь «чистый лист». Пережить ночь — липкую, наполненную опасностями, фобиями, одинокую до одури. Вот что по-настоящему страшно...



Здравствуй утро, солнце, дыхание дня. Организм еще избавляется от пережитого, а в голове сияет мысль: «ЖИВ! Значит нужен! Зачем-то, кому-то!». Сразу предупреждаю: я не знаю, чем закончится мое изложение, да и что может знать заблудившийся человек? Хотя знать, что ты заблудившийся — это уже неплохой старт!



Первые дни: реанимация брошенных дел, страх зарядить телефон наконец-то, узнать, что ты мудак, — хотя это и не новость. Пошарив в кармане, понять, что денег меньше, чем пропущенных звонков. Не зная, к кому из высших сил обращаться, прошу прощения на всякий случай у всех. Увлечения разными теориями построения бытия и поиски ответов на вечные вопросы завели меня окончательно в тупик. Страх не позволяет быть честным атеистом, но и в седого старца, знающего все мои думы наперед, тоже слабо верится.



В общем, откладываю на «потом» сложные вопросы, — налаживаю дела. С каждым днем крепится ощущение, что на «правильном» пути: энтузиазм, сравнимый с ищущим, где похмелиться, только наоборот. Открываешь в себе борца за трезвость; литература, интервью врачей — все в поддержку!



Проходит месяц. Твоя доминантность повышается — ты плывешь против, да еще и без особого труда. Видимо, сильно запомнился мой последний раз. «Испытания» олл инклюзивом, днем рождения лучшего друга и пьяными гостями проходят на ура! Сарказм этих скотов насчет «может, начнешь трахать резиновых баб?», меня не трогает. Участвую в тостах безалкогольным пивом, параллельно понимая, что больше любил жрать всякую копченость, запивая пивом, нежели само пиво.



Утро. Я снова трезв — какое счастье! Больные и разбитые дружки «поправляются» холодненьким, а я — уже с пробежки и бабла срубил за какую-то халтурку многозначительную. Время, время, дела, заботы... Второй месяц на исходе. Мечты, новые цели, книги и интерес к жизни в целом возрос, здоровье. Да и лето выдалось неназойливым. Так бы все и шло — пока не стало СКУЧНО!!!!!!



Как кола разъедает стенки желудка и жир на лобовом стекле, скука начала разъедать мою душу. Я почему-то уверен, что она у меня есть, и даже не бедна. Цепляясь за события, как за спасательный круг, пытаюсь поддерживать баланс между «да ну нах» и «надо двигаться вперед, искать отдушину». Избегая обыденности, придумываю развлечения, не связанные с алкоголем — на первый взгляд, их ничтожно мало. Крепко укоренившееся мнение в сознании россиян, что праздника не бывает без жорева, крепко засело и в россиянине Шаумарове.



Все чаще крутится в голове: ну, мол, есть же люди, что «чуть-чуть и стоп». А такой ли я? Могу ли? Да и экспериментировать боязно: как оно сработает — один бог знает! Пьющие люди делятся на две основные категории: те, кто пьет легко и те, кто пьет и смотрит внутрь себя, угадывая, какие именно сейчас процессы химические в нем творятся! Я отношусь ко второй. Такой подход ничего, кроме несчастья, не приносит — так как и выпить-то уже на радость не выходит). Трезвость пока не познана, одним словом.



Ну, обо всем по порядку! 2015 год. Видимо, главная фраза здесь — «трезвость пока не познана»...



2019

Я снова проснулся и проклял сам себя! Зачем я это делаю? Зачем себя опять уничтожаю? Да, я не собираюсь прожить 80 лет — и даже если бы и собирался, то очень вряд ли что-то выйдет. Но я устал! Устал давать себе обещания и их же нарушать, устал от того дисбаланса душевного, устал от этой рутины, устал от разрушающегося на глазах здоровья. И праздник — не праздник, и работа — не работа, и жизнь — безрадостная.



Короче, если ты понял, то я об алкоголе. Пить я начал, как и все, лет в 14-15 — так мой алкогольный стаж составил лет 20, это серьезная цифра! Вопросами зависимости я занимаюсь давно, и все пытаюсь найти тот самый ключик, который навсегда бы закрыл эту дверь — в мир, где я больше отдаю, чем получаю. А ведь раньше, помнишь, как было? Наоборот: от выпивки и тусовок я получал гораздо больше, чем расплачивался — запас здоровья с 20 до 30 еще огромный. Кажется, что все круто, и так и будет. Поспал часов пять и поскакал по делам, даже не помня, что вчера пил.



Но в 30 это уже перестало прокатывать. Все жопа! Лежишь болеешь, просираешь работу, какие-то обещания что-то сделать, думаешь лишь как добраться до магазина, чтобы пивком попуститься. Знакомо? Снова чувствуя, что пульс минимум 110 (а давление все 160), опять задумываешься, что пора тормозить. Но только чуток попустило и ты уже на коне, уже звонишь друзьям, собираешь гостей — и все по новой!



Самый пипец — это когда просыпаешься с бодуна и понимаешь, что вот так ты будешь просыпаться еще неделю, потому что грядет день рождения, потом шашлыки, дальше — выходные, какие-то гости, от которых уже тошнит, и это все кидает в ужас. Бросал я пить уже и не сосчитаю сколько: хватало меня и на три месяца, и на недели, и на дни, но я снова возвращался в это дерьмо, потому что не знал, как это все работает.



Позабыты утренние бодуны, позабыты все симптомы несчастного существования — ты снова срываешься, как всегда, с мыслью: «Ну могу же я три месяца не бухать, — значит я не алкоголик!». Да и в конце концов: «Почему я за ужином не могу выпить бокал вина?». И действительно, почему? Выпиваешь этот бокал. Настроение — огонь, и даже не разгоняешься, круто! На следующий день я думаю: «Ну вот вчера ж замечательно все сработало, не напился, с утра хорошо, даже зарядку бахнул». И наливаешь себе снова бокальчик, а за ним и второй — ну, типа, ниче страшного!



И вот, ровно через неделю, ты понимаешь, что снова пьешь ежедневно. А потом случайно перебираешь — и снова это гребаное утро! И так ходил я, ходил по этому кругу, шли месяцы, годы. А я все думал и искал, как же себе помочь. Пока, сука, не задолбало! И стало ясно: тут тот самый вопрос, который за тебя никто не решит. Да, можно пойти закодироваться — но это ничего не даст: не принесет понимания, не установит причины твоего алкоголизма — это просто жесткий «стоп», базирующийся на страхе смерти. Срабатывает кодировка только в том случае, если человек за этот вынужденный перерыв что-то переосмыслит и найдет новые способы получать удовольствие.



В этой книге не будет нравоучений и морали («как это все ай-ай-ай и плохо»); в книге не будет ничего того, что тебе говорят обычно люди, которые стараются тебе помочь — но этим самым только делают хуже. В книге будет мой опыт, по эту сторону, выстраданный, переосмысленный тысячи раз, передуманный сотни дней.



Сука, любой птичий грипп, почти любое заболевание легче вылечить, чем эту сраную зависимость. Есть счастливчики, которые сказали себе один раз «все» и забыли. Но это точно не про меня — возможно, и не про тебя. Я пошел сложным путем — путем осмысления масштабности проблемы, путем распутывания сложного клубка причинно-следственных связей. Путем изучения биохимии зависимости, физиологии — так сказать, копал в самую суть проблемы, чтобы понять, как с этим работать и что делать. Тема очень обширна и затрагивает сразу несколько областей науки: это и биохимия, и психология, и нейрофизиология. Я предлагаю начать распутывать этот клубок вместе!



Если ты ищешь инфу о том, как бы меньше пить — выбрось книгу в мусорку; если о том, как бросить — добро пожаловать в клуб. Ты — алкоголик. Никто не читает книги о том, как бросить есть яблоки, или о том, как меньше мыть голову. Бредовые байки, самообман, торг, психологические триггеры, физиологические изменения в мозге, невежество в обращении с наркотиком, «культурные» навязанные правила — все это не дает тебе спокойно отказаться от употребления.



Тема зависимости, повторюсь, очень обширна. И все это запутано в клубок, который способен распутать не каждый. Скажу сразу: перестать делать то, что нравится, а после этого научиться жить прикольно и весело — архисложная задачка. И именно на это я замахнулся!



Не работают ни кодирование (90% случаев), ни уговоры, и даже твое осознание проблемы само по себе не работает — потому что мы имеем дело с наркотиком. И чтобы с этим всем разобраться, надо понять, как это все работает и как взаимосвязано. В книге много повторений, почти в каждой главе встречаются материалы из предыдущих глав, но поданные немного по-другому. Это сделано осознанно: для того, чтобы ты яснее понял всю картину и закрепил.



Я расскажу все, что знаю, и, надеюсь, тебе это поможет. Никакого рецепта «как легко бросить» не существует в природе. И начнем мы с того, что посмотрим правде в глаза, узнав, что же на самом деле такое алкоголь. И поставим себе диагноз.

Я не буду рассказывать, почему все дети в возрасте от 10 до 17 впервые пробуют алкоголь — это все банально и неинтересно. В этой главе я попытаюсь описать суть наркотика, чтобы ты понимал, что на самом деле с тобой происходит.



Итак, основой любого напитка, от яги до 22-летнего «Macallan», является этанол — этиловый спирт (или C2H5OH). То есть «тело» напитка, как говорят фармацевты, его действующее вещество. Да, в пиве — солод. Да, в вине — сгнивший виноград. Да, в коньяке — дубильные вещества. Но действующее вещество одно — C2H5OH. Собственно, оно, попадая в организм, и приносит нам то самое, за чем каждый из нас гонится.



Формула этанола не является чуждой для нашего организма, так как в организме она присутствует в виде эндогенного алкоголя в микродозах, вырабатываемого железами в процессе распада глюкозы. А поскольку молекула алкоголя не чужая — она запросто проходит тот самый барьер, препятствующий попаданию токсинов в мозг.



Оговорюсь: поскольку я не пишу научную диссертацию, я все-таки пойду по пути упрощения и буду объяснять на «огурцах» — для лучшего понимания. Надеюсь, среди вас нет ученых, уличающих меня в неточностях профессиональных формулировок.



Итак, человек на самом деле полностью управляем работой гормонов. Тебе грустно — значит не хватает серотонина или дофамина. Тебе тревожно — значит поднялся уровень кортизола. Ты сыт — значит уровень лептина в норме. Тебя тянет на приключения — значит выбросился в кровь адреналин. Ты толстеешь — значит гормон инсулин слишком много вырабатывается. Как часто я слышу от девочек: «Съела шоколадку, и пошло настроение!». Человек на самом деле мало чего сам решает и, по сути, способен только на то, чтобы влиять на уровень того или иного гормона. И то лишь питанием, фармой, да физ нагрузкой. Никакими верованиями, эзотерической болтовней на это не повлиять.



Так вот, когда алкоголь попадает в кровь, он как раз таки начинает повышать тот самый гормон удовольствия — дофамин (там большая и сложная цепочка того, что происходит, но я пообещал все упрощать). Появляются эйфория, чувство комфорта и беззаботности, релаксация, чувство «праздника», чувство «царя». Для этого-то и пьют: мало кому в реале нравится вкус водки или даже дорогого коньяка. А те, кто утверждает, что пьют пиво из-за вкуса, почему-то долго на безалкогольном не задерживаются.



При нарастании концентрации алкоголя, с чувства эйфории мы переходим в следующее состояние, связанное с торможением. Наша нервная система работает как газ и тормоз — возбуждение и торможение. И все шутки алкоголя начинаются именно с этого. Сначала возбуждение, потом торможение. То есть, когда ты бахнул 50 грамм, у тебя задействуется дофаминовая система и повышается настроение, появляется движуха и эйфория — это стадия возбуждения.



Дофамин льется рекой, ты начинаешь испытывать приятные вещи и, продолжая тосты, добравшись до 150-200 грамм, алкоголь уже начинает воздействовать на систему гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Она отвечает уже за торможение нервной системы, что является депрессантом и успокоительным. Активизируется отдел парасимпатической нервной системы — это та, которая отвечает за релакс и сон. Но далее, когда ты уже разошелся и перешел границу в 250 грамм условных, у тебя уже начинают ломаться все системы: кто-то становится агрессивным, кто-то начинает плакать, кто-то хочет трахнуть жену друга или нести херню. Простыми словами, начинается полнейший хаос в этой системе возбуждения и торможения.



Говорят, что, мол, чтобы понять, кто человек на самом деле, надо с ним напиться. Но, как ты уже понимаешь, это далеко от реальности, так как к этому моменту от «человека» уже мало что остается, и поведение его происходит от того, что в этих тончайших системах все пошло вразнос. Прикинь, рассказать все это школьнику, который первый раз открывает банку пива!



Казалось бы, прекрасное средство для релакса и веселья — но проблема в том, что на физиологическом уровне при постоянной стимуляции алкоголем этих зон удовольствия в мозге, где находится дофамин, организм перестает вырабатывать этот дофамин в нужном количестве. Его перестает хватать для регуляции нормального настроения, эта система истощается и уже не способна выделять гормоны радости, как раньше — вот и возникают состояния от грусти и тревоги до депрессии. Изначально природой все настроено так, чтобы выделялось небольшое количество этих гормонов радости, чтобы у человека просто поддерживалось нормальное настроение. Природой не было задумано, что ты как не в себя, будешь выжимать из нее, как сутенер из проститутки.



Грубо говоря, при постоянном употреблении, синапсы в мозге изменяются и начинают работать неправильно. В итоге ты рискуешь просто сломать все те сложнейшие процессы, которые отвечают за возбуждение / торможение, за регуляцию настроения. И это не просто психологические изменения, а вполне физиологические! Откатиться обратно и восстановить естественную работу этих синапсов и нейромедиаторов порой бывает невозможно; конечно, такие необратимые последствия больше характерны все-таки для героиновых наркоманов, но ты должен понимать всю серьезность таких игр. Я бы сравнил это с тем, как швейцарские часы чинить кувалдой: лезть в тончайшие наномеханизмы ржавым зубилом.



Мы привыкли, что алкоголь — это ничего страшного, его пьют все и везде. Вернее, нас приучили к этой мысли. И от этого невежества, навязанного культурой, политикой и незнанием реальных способностей алкоголя и возникает эта беспечность употребления! Люди ничего толком-то и не знают о работе алкоголя в организме. Все бормочут одно и то же — про печень и про поссать мозгами на утро. Каждый думает: «Да я выскочу из этого, когда захочу!». Но зависимость на уровне мозга формируется очень быстро, вместе с толерантностью. Именно поэтому дозы алкоголя неизбежно увеличиваются, и это — лишь вопрос времени. Про мужика, способного выпить полбутылки водки, и при этом не заблевать стол, говорят — сибирское здоровье! А это, кстати, не здоровье — это толерантность к алкоголю.



Толерантность — это когда такие защиты организма, как рвота или потеря сознания, уже просто не работают. Так вот: когда тебе беспричинно тоскливо или как-то тревожно, хотя ты и не пил пару дней — это из-за того, что уже мало вырабатывается дофамина. Без алкоголя твой мозг уже не вырабатывает эти гормоны в необходимом количестве для поддержания нормального настроения. Вот такая тема.



Дальше возникает схема привыкания. Нашему мозгу нравится, когда ему хорошо, и, по сути, вся наша деятельность в жизни служит одной цели — получать удовольствие, сделать так, чтобы было хорошо и желательно всегда. Через секс, через еду, через деньги, власть или увлечения — неважно! Все служит одной примитивной цели — мы стремимся к удовольствиям. Это не хорошо и не плохо — это как есть. Я это к тому, что единожды, когда твой мозг, познав удовольствие, его тут же запоминает, и возникает вполне конкретная нейронная связь между действием и удовольствием. И чем чаще ты выпиваешь даже маленькую дозу, тем глубже эта «колея» в твоем мозгу протаптывается. Возникают реальные физиологические изменения в мозге, а именно — образуются нейронные связи сформированные употреблением алкоголя по схеме «алкоголь = удовольствие». Это и есть та физическая зависимость!



Происходит следующее: ты уже ничего не выбираешь сознательно, за тебя уже выбирает твой мозг, исходя из тех связей нейронных, которые ты создал сам повторением этого действия. Ты сам научил свой мозг этому! Человек каждый день делает примерно одно и тоже: мы едим одно и тоже (плюс-минус), мы выбираем почти всегда одно и тоже. Потому что мы научили его так делать и потому что в мозге уже сформированы связи: мы попробовали, — а мозг одобрил и запомнил. Он всегда запоминает то что нам нравится и всегда заставляет это повторять снова и снова. Так же доказано, что наше сознание работает с опозданием, с задержкой. То есть принимает решение мозг, когда ты об этом даже не подозреваешь — и только лишь после этого сознание об этом «узнает», когда это решение, уже принятое мозгом, переходит в зону сознания и воспринимается как твое решение! На самом деле оно не твое. Вернее, оно как бы твое, потому что ты и мозг — это одно целое, но сейчас постарайся абстрагироваться и разделить себя на отдельно мозг — отдельно ты. Так будет проще осмыслить.



А вот работа сознания скорее для того, чтобы объяснить нам то или иное готовое решение мозга. Ну, типа, как интерфейс программы. Все вычисления происходят в процессоре, а на экране — только картинка готовая, появившаяся в результате этих вычислений с миллисекундным опозданием. Приведу пример: помнишь, как ты взял какую-то фигню с полки автоматически, а у кассы начинаешь себе объяснять, зачем она тебе. Или сначала сделал, а потом подумал? Вот это — то самое!



И никакие уговоры и сознательные решения «бросить пить» попросту не работают. С утра ты встаешь и, решительно глядя в зеркало, говоришь: «Все, больше не пью!». А вечером ты уже с кружкой пива. Знакомо? Ты себе с помощью сознания начинаешь объяснять всякие причины, искать веские доводы и аргументы. А на самом деле вот что случилось: поменялся гормональный фон к вечеру, накопился стресс, да и твой центр позитивных эмоций уже работает неэффективно без наркотика. Далее сработал триггер — мол, вечером после работы-то можно, а че? И все: ты уже бежишь в магаз, потому что твой мозг привык решать вот так, а не по-другому. А против мозга не попрешь.



Например, есть люди, которые холодны к спиртному, но у них другие способы воздействия на систему удовольствия. И почти все вредные: сахар, мусорная жирная еда, алкоголь, секс, экстрим, никотин, героин, кокаин, амфетамин, марихуана и даже спорт — столько всего, вроде, разного! А воздействуют на центр удовольствия одинаково. Все эти вещи разные только в способах работы с дофаминовой системой, вот и все — поэтому люди, бросающие курить и пить, часто начинают жрать сладкое. Как это было у меня, например. Потому что сахар воздействует на ту же самую зону удовольствия.



Занятия в качалке после боли и стресса также приносят удовольствие через расслабление нервной системы и выделения дофамина. Да, спорт полезен, но я тебе привожу просто примеры разных видов воздействия на ту самую область мозга, которая и отвечает за удовольствия, и которая — одна. Теперь ты, надеюсь, понимаешь, какая нелегкая задача бросить привычку? Потребуются месяцы и годы реальной работы, чтобы дать мозгу возможность восстановить те самые поломанные тобой и алкоголем синапсы. Ок, говоришь ты, я буду учиться выпивать раз в месяц. Но так не работает, к сожалению! О, мой друг, сколько раз я себя этим обманывал!



Почему требуется полный отказ? Потому что единоразовое попадание алкоголя в мозг (после даже долгого воздержания) откатывает синапсы в то исходное сломанное состояние. Оно снова активирует алкогольные нейронные связи и сводит к нулю все твои усилия. Как говорят ученые — те сети в мозге, которые не используются (ну, например, ты бросил пить и обходишь стороной эту привычку мозга), обычно как бы притухают и становятся неактивными. Именно поэтому мы можем учиться новому, сформировав новую сеть, которой мозг начнет пользоваться. А про старое, спустя время, забывать. Но стоит хотя бы один раз, например, выпить и активировать те старые сети — все, мозг ее снова делает активной. Это просто надо знать и принять как аксиому.



Если ты в детстве научился ездить на велосипеде, ты и через 40 лет сядешь и поедешь без вопросов — так устроен мозг. Устроен он, конечно, невероятно как даже для науки; многие говорят, что он сложнее вселенной — но для понимания в конкретно нашей проблеме этих знаний пока достаточно. Еще раз прошу прощения за околонаучное разъяснение этих сложнейших процессов — но мы не на лекции в мединституте и наша задача сложить картину примерно, поняв, что делает алкоголь с головой.



Еще одно примечание. Дал знакомой почитать первые наброски этой книги, так как как у нее был запрос на бросить пить. На следующий день она мне сообщила — твоя книга не работает, пить мне все равно хочется. Так вот, мой дорогой читатель, — книга за тебя пить не сможет бросить; она не 28-й кадр или шарлатанский метод для подсознания. Она дает лишь те знания, которые ты можешь применить — а можешь не применить. Выбор твой. Просто с книгой проще: тебе не придется все это изучать и собирать по крупицам годами; ты сможешь получить в одном месте все те знания, которые реально помогают разобраться с проблемой зависимости. Мы все и пьем-то от полного незнания того, что мы на самом деле делаем с собой.

Что такое зависимость и чем она отличается от привычки? Поняв это, ты с легкостью ответишь на вопрос о том, зависим ли ты!



Зависимость можно распознать по наличию синдрома отмены. То есть, если ты убрал алкоголь и у тебя упал эмоциональный фон, тебе стало депрессивно, настроение подавлено, ты испытываешь негативные эмоции — это и есть синдром отмены, и это и есть зависимость. Привычка — она, конечно, формирует зависимость, но у привычки нет синдрома отмены. Хотя, конечно, это такое весьма условное разделение, ведь, в любом случае, привычка рано или поздно и формирует зависимость — особенно в контексте наркотического вещества.



Зависимость развивается по двум типам: по дофаминовому и ГАМК-типу. Они принципиально разные, так как ломаются разные системы в процессе злоупотребления. Вернее, ломаются обе, но ГАМК сломать сложнее. Помнишь, я говорил, что нервная система состоит из возбуждения и торможения? Вот сейчас как раз про это. В случае с дофаминовым типом все происходит так: ты перестаешь пить и у тебя длительные депрессии, апатия, нет настроения — и вообще, мир черно-белый.



В случае зависимости по ГАМК-типу происходит вообще жесть! ГАМК отвечает за торможение и, когда она сломана, другая система, которая отвечает за возбуждение, меняет баланс в свою сторону. Нервная система человека на фоне отказа от алкоголя становится гиперактивной, что вызывает галлюцинации и ту самую белочку. Но при употреблении неизбежно страдают обе эти системы. Извини, что заумно, но ты должен понимать все это, чтобы понять, что делать!



САМЫЙ ВАЖНЫЙ ИНСАЙТ



Первое, что нужно понять всем своим существом и ясно признать: алкоголь — это стопроцентный наркотик. Проблема подавляющего большинства в том, что они относятся к алкоголю без истинного понимания, что это самый настоящий наркотик. Да, он легален! Но это только потому, что государствам выгодно из людей делать стадо баранов, а с помощью наркотиков управление делается гораздо проще.



В каких-то странах алкоголь запрещен. В каких-то разрешена трава, в каких-то нельзя вэйп (как в Таиланде), но зато можно сигареты их производства. Но все это — законы, которые преследуют свои внутриполитические цели и не направленные на заботу о тебе. Наркотик не перестает быть наркотиком, если он где-то разрешен, а где то запрещен — так же, как и воздух не имеет национальных границ, не бывает американским, китайским или русским — воздух он и есть воздух.



Когда ты поймешь, что алкоголь — это наркотик, а тот, кто регулярно пьет алкоголь — алкоголик, тогда только ты начнешь что-то с этим делать. Нужно глубоко внутри себя признать, что у тебя проблемы. Что себя нужно лечить! Пока ты не признаешься себе в том, что необходима помощь, и что ты попал в беду, ты не станешь ничего делать. Когда мы идем, например, к стоматологу? Конечно, когда уже болит нестерпимо! Нам говорит врач — у тебя кариес. Но этот же самый кариес уже был тогда, когда еще не болело, а было просто пятнышко на зубе. Кариес не стал не кариесом только от того, что ты раньше его не замечал. То же самое — с алкоголизмом. Если ты не валяешься обоссанный по подъездам, это не значит, что ты не алкоголик! Ты просто до этой стадии еще не дошел. Кто-то и не доходит, а умирает раньше.



Статистика смертности из-за алкоголя на самом деле очень хромает — объясню, почему. Смертью от алкоголя считается та, которая непосредственно с ним связана: типа отравления, инфарктов и инсультов в пьяном состоянии, несчастные случаи, чрезвычайные происшествия, сбила машина, выпал из окна, погиб в пьяной драке... Но невозможно сосчитать количество смертей, связанных опосредованно с алкоголем.



Например, мужик бухал всю жизнь, да и вроде не валялся по помойкам, и вроде работал, да и вроде и завязал лет в 45, а его херак — инсультик в 47 и на погост. Причиной смерти напишут официально «сердечно-сосудистая система» и запишут его в статистику по сердечно-сосудистым — но на самом деле, если бы не алкоголь, то, вероятнее, этот мужик прожил бы дольше, если бы не угробил сердце и сосуды алкоголем. И такие примеры можно приводить бесконечно на примере всех органов, потому что нет ни одного органа в организме человека, который бы не дегенерировал от алкоголя. Что-то менее, что-то более — но страдает абсолютно каждая клеточка.

В далекие времена, когда наука и медицина была на уровне знаний Геннадия Малахова, люди использовали алкоголь в качестве лекарства (имеются в виду средние века и раньше). Да и значительно позже многие наркотики (такие как морфин и героин) изначально открывались химиками как лекарства и обезболивающие. Применялись в медицине при ампутациях, операциях, военно-полевой медицине, короче везде, где требовалась сильнейшая анестезия. Вот этот кайф, о котором, кстати, даже не сразу узнали химики, был просто побочным эффектом, как бы не основной задачей.



Позднее уже выяснилось, что эти препараты мощно воздействуют на центры, связанные с дофамином и что они несут в себе опаснейшие последствия и привыкание чуть ли ни с первого употребления. Да, конечно, алкоголь не имеет такой молниеносной силы, как героин — и убивает он гораздо медленнее. Но если посмотреть в суть самого вещества этанола, то выясняется, что он обладает теми же свойствами наркотика. Алкоголь точно так же воздействует на тот же самый центр удовольствия, у алкоголя есть абстинентный синдром, то есть синдром отмены, алкоголь так же привязывает к себе вызывая сильнейшую зависимость и физиологическую и психологическую.



По идее, алкоголь должен продаваться в аптеках — и вот почему: списку противопоказаний и побочных действий алкоголя позавидует любой феназепам. Когда мы покупаем лекарство и разворачиваем огромную гармошку аннотации, мы порой говорим: «Я этим лечиться не стану, потому что эффект от побочных действий превышает эффекты выздоровления» и часто это так и есть! С алкоголем абсолютно та же история. И если бы к каждой бутылке пива или другого любого алкогольного напитка прилагалась вот такая гармошка с описанием побочных эффектов, я думаю, страна была бы трезвее в разы. Подумай об этом.

В принципе, проблема алкоголизма сидит в твоей голове — и больше нигде! Почти. Поэтому самое главное в решении этой проблемы — узнать свой мозг, познакомиться с ним, понять, какие уловки он совершает и как там все устроено. Чем мы и занимаемся. И мы уже выяснили, собственно, что привычка — это просто бытовое название конкретных нейронных сетей в твоем мозге. Если разобраться, то вся наша жизнь — это одна сплошная привычка. Понаблюдай за собой: ты одинаково вытираешься полотенцем, одинаково держишь вилку, одинаково реагируешь на что-то или кого-то. Все твое поведение — это набор привычек! Поэтому, как ты уже догадался, мы и займемся тем, что не привычно.



Когда ты решаешь перестать делать что-то уже привычное, что угодно, твой мозг этому сопротивляется — потому что он уже установил нейронные связи, а ты пытаешься их разрушить. А мозгу это очень не нравится. Собственно, делание чего либо по-другому — это всегда стресс, и твой мозг включит все свои ресурсы, чтобы тебе не дать этого сделать. Какие ресурсы? Например, депрессию или лень или полнейшую апатию. Пока ты ему не объяснишь, зачем это нужно, либо не дашь, чего ему надо. Есть в науке о мозге такое понятие, как доминанта. Попытаюсь объяснить на огурцах.



Наш мозг совершает тысячи процессов, которые идут в бессознательном режиме — например, пищеварение или сердцебиение. Ты же их не контролируешь, как и аппетит, желание в туалет и так далее. Условно говоря, в мозге существует сотни таких цехов: один цех отвечает за переваривание еды, другой цех за секс и так далее. И когда в каком-то цехе завершена работа, то он сообщает начальнику: «У меня все готово, выгружайте!».



На примере еды это выглядит так: ты ходил себе, гулял, болтал с друзьями и вдруг поймал себя на мысли, что неплохо бы перекусить. Дальше эта мысль становится все более навязчивой, и вот уже через полчаса ты хочешь жрать. Тебя больше не интересуют друзья и прогулка — тебе надо поесть. Это и есть доминанта: мозг дает команду поесть и эта мысль становится доминирующей — то есть главной и основной. Но представь себе такое: ты уже стоишь перед шаурмой в очереди, со слюнями на губах, вот-вот ты ее уничтожишь, и тут к тебе подходит красивая девушка и говорит: «Пойдем со мной, я тебя хочу!». Спорим, ты забудешь о шаурме и побежишь за девушкой вприпрыжку? Почему? Потому что доминанта сменилась. Доминанта, связанная с сексом и размножением, перекрыла доминанту с едой.



Пример с туалетом тоже хорошо иллюстрирует доминанту. Ты хочешь в туалет и думаешь только о нем, но вдруг тебе по дороге попадается твой старинный друг, с которым ты не виделся с армии. Ты забываешь о том, что хотел в туалет — со мной так было сотни раз. Не с туалетом, а со сменой доминанты: что-то интересное порой перекрывало текущее.



Короче, ты понял теперь — это доминанты. Как это знание нам может помочь? Все просто: необходимо перебивать алкогольную доминанту. Самое банальное — плотно поесть, потому что частенько желание выпить, особенно вечером, приходит именно на голодный желудок. Пойти делать что-то интересное? Ах да, тебе же нихера, кроме алкоголя не интересно — прости, забыл. Ну тогда займи себя делом, которое любишь прямо в этот момент. Но пожрать работает лучше всего.



Важная часть привычки — динамический стереотип. Не вскипай: скоро этот научпоп закончится, но тебе просто необходимо это понять! Итак, динамический стереотип.



Что это такое? В общем, наша привычка связана не только с употреблением непосредственно алкоголя, но и с тем где, когда, во-сколько, с кем, под что! Пример: ты приходишь домой, садишься на любимый диван, включаешь любимый ютубчик, открываешь холодильник, берешь пиво, закуски, включаешь торшер или лампу — все это тоже часть твоей привычки выпивать после работы. Иногда даже последовательность этих действий одинаковая. То есть после работы «дом — холодильник — телевизор»

— это все тебя наталкивает на мысль о выпивке. Потому что это — твой динамический стереотип, некий слепок.



Встреча с другом в библиотеке и встреча с другом в ресторане запускает разные динамические стереотипы. Поэтому важно не появляться в тех местах, где ты пил, не общаться с теми, с кем пил, не ездить пока в турецкий отель, где ты пил. По крайней мере, на первых этапах — пока ты совсем слаб в своих решениях. Переставь дома мебель местами, телевизор. Да-да, это смешно, но это тоже работает! Здесь мелочей не бывает. И в новом интерьере попробуй уже за ужином воздержаться от алкоголя. Это — как пример, но, по сути, надо бросать пить в каждой конкретной ситуации и в каждом конкретном месте. Приучить себя, что ты не пьешь за ужином перед телеком, потом — в Турции на отдыхе в обед. Вот такими маленькими шажочками разрушать свои динамические стереотипы. Повторюсь: ты должен сформировать новые нейронные связи из других действий, и только так!

Приготовься к тому, что алкоголь так просто тебя не отпустит. И сниться будет, и мерещиться; и думать о нем будешь, и подглядывать за другими, кто пьет. Все это будет! Но это — из очевидного. А вот что будет из неочевидного: периодические панические состояния, состояния необъяснимой тревоги ни с того ни с сего, какие-то боли в груди, скачки давления — все-таки, ты играл с сосудами на выживание.



Все это будет. Тут важно знать, что это — не настоящие чувства, а чувства, которые твой мозг изобретает для того, чтобы подтолкнуть тебя к выпивке. Это твоя зависимость клокочет и всеми этими субъективными ощущениями заставляет тебя сорваться. Это очень важно понимать, наверное, одно из ключевых осознаний. Потому что, не зная этого, ты будешь думать: «О, ну я месяц не пил, значит я свободен, и я бросил». Величайшее заблуждение, на котором погорело множество жизней.



К сожалению, игра только началась. Еще одно частое заблуждение, что, мол, пить бросил, а здоровье ухудшилось. Когда пил — ничего не болело, а теперь — вроде трезвый, а чувствую себя хуже: то там болит, то тут ноет. Во-первых, алкоголь — это анестезия. Ты мог просто не чувствовать проявлений и сигналов организма о неполадках. Во-вторых, это часть синдрома отмены: твое тело привыкло функционировать под алкоголем, а ты этот алкоголь резко убрал — естественно, какое-то время будет ломать. Ты можешь эти состояния испытать и через полгода, и через год, да, уже не так ярко, как вначале, но испытать. И если при этом ты понимаешь, что это на самом деле, то ты просто скажешь себе: «Все норм, это просто зависимость решила напомнить о себе». Но если ты этого не знаешь, то легко примешь эти ощущения взаправду и сорвешься — не делай так, ахах.

В твоей печени есть ферменты, которые работают на разрушение молекулы алкоголя. У кого-то они работают лучше, у кого-то хуже — а у кого-то их вообще очень мало. Это генетическая хрень. Когда ты выпиваешь, твоя печень вырабатывает именно этот фермент — алкогольдегидрогеназа. Этот фермент со страшным названием нейтрализует алкоголь, но при этом распаде алкоголя возникает настоящий токсин — ацетальдегид. Именно когда весь твой вчерашний алкоголь распался в крови, появляется много этого ацетальдегида. Тебе хреново, потому что он отравляет весь организм — в том числе и мозг. Если ты не бежишь похмеляться, а терпишь, то к вечеру тебя попускает. Это происходит потому, что печень вырабатывает второй фермент, который этот ацетальдегид из крови убирает. Называется он еще страшнее — ацетальдегиддегидрогеназа. Именно от этих ферментов и зависит, насколько ты быстро пьянеешь и насколько сильное у тебя похмелье.



Слыхал про дядю Ваню, который способен выжрать литр водки, а на следующий день огурцом поскакать разгружать вагоны? Вот это — благодаря этим ферментам. Но при постоянном употреблении это все тоже ломается — именно поэтому в 20 ты даже не замечаешь, а в 30 ты валяешься и подыхаешь с утра. Также бывает наоборот, когда ферментов мало и человеку херово становится уже за столом. Через полчаса начинает болеть голова и, собственно, похмелье. Про таких говорят «слабенький». Но это никакого отношения не имеет к тому, что человек слабак и не может нормально выпить. У северных народов, типа чукч, этого фермента мало генетически.



Существует еще вариант: если человек пьянеет от малых доз — у него плохо работает первый фермент алкогольдегидрогеназа, ему достаточно 50 грамм, чтобы опьянеть. Ацетальдегиддегидрогеназа работает нормально, и он не испытывает никаких неприятных симптомов, связанных с похмельем — вот тут-то и возникает сильная опасность стать алкоголиком по дофаминовому типу очень быстро.



Также есть понятие отложенного похмелья. Ты, типа, такой: «Не, я не похмеляюсь, я не алкаш! С утра — никогда, терплю до вечера, до первой звезды, ну а вечерком уже можно». Так вот, это и называется отложенным похмельем. Ты похмеляешься — просто чуть позже. Просто не обманывай себя.

Как ты уже понял, в нашем мозге есть штука, отвечающая за настроение и радость. Заработал бабла — радость! Переспал с соседкой-радость! В последнее время пошла мода на счастье: все тараторят про счастье и что именно счастье — конечная цель! Это тоже небольшой, но обман: эволюция, создавая человека, не имела в виду постоянное счастье. Мы не дожили бы до сегодняшних времен как вид, если бы постоянно парили в облаках с этим самым счастьем. Нас бы просто сожрали, пока мы радуемся.



Когда наш мозг формировался и эволюционировал, в него были заложены такие же инстинкты выживания, как и у любого животного. Именно поэтому над этой штукой в мозге, которая отвечает за хорошее настроение и счастье, есть другая — которая эту радость чуть подтормаживает. Она создает баланс между счастьем и неудовлетворенностью, чтобы ты сохранял бдительность в этом опасном мире, чтобы ты стремился к достижению нового и чтобы ты, в конце концов, эволюционировал как биологический вид. Если все будут счастливы и если всем раздать по миллиону долларов, мир быстро рухнет — потому что превратится в сборище ленивых ублюдков, которым ничего от жизни не надо, кроме как жрать и потреблять.



Как эта мысль связана с алкоголем? Желание человека принимать регулярно алкоголь — это и есть то самое стремление к постоянной радости и счастью. Но ты должен понимать, что это не может быть естественным и постоянным состоянием человека. Это очень важно понять: не бывает постоянного лета или только зимы, не бывает только белого или только черного. Во всем нужен баланс! Постоянного праздника не может быть, иначе понятия праздника бы не существовало.



В общем, ломая эту тончайшую систему «возбуждение / торможение» в мозге, ты получаешь то, что получаешь — уныние, депрессии и нежелание жить.

Алкоголизм называют болезнью души. Грустно — надо выпить! Намечается праздник — выпить! Плохая погода — выпить, хорошая — тем более! Радость — надо выпить, горе — надо напиться! Ты понимаешь, сколько противоречий во всем этом? Эти взаимоисключающие состояния объединяются одним: надо выпить! А потому, что душа просит! Но что на самом деле просит наша душа, многие даже и не подозревают. Зависимость — слишком обманчива и маскируется под те самые состояния, заставляющие тебя выпить. Существуют триггеры, запускающие определенный сценарий.



Триггер — это какое-то событие или мысль, или чувство, которые у тебя связаны с употреблением. У каждого они свои и их много. Пример триггера: заработал денег (триггер) — надо отметить и наградить себя! Пошел дождик и грустно (триггер) — пора выпить! Дело в том, что мы с детства привыкли к системе поощрения. В школе оценки — это поощрение; родители купили велосипед за то, что четверть без двоек закончил — поощрение! Все это выработало в нас нужду в этом самом поощрении! Вырастая, мы сами себя уже продолжаем поощрять! А поскольку самое доступное поощрение, которое нравится нашему мозгу, — это еда и алкоголь, то возникают триггеры: зарплата — выпить, поругался с женой — выпить, и так далее. И достаточно какого-то маленького триггера, как ты уже идешь в бар — даже неосознанно.



На психологическом уровне возникает тяга, и ты начинаешь думать об алкоголе. Ждешь пятницу, например, когда можно выпить, выдумываешь поводы, оправдывая свою зависимость. Или расстраиваешься, если в отпуске нельзя выпивать вплоть до того, что: «А нахрена такой отпуск нужен?». Зачем идти на трезвый день рождения? Встреча друзей без выпивки? Потихонечку начинает формироваться алкогольное сознание, когда смысл любого мероприятия (от отпуска до свадьбы) начинает заключаться в наличии алкоголя, а его отсутствие, наоборот, обесценивает их.



Конечно, деление на психологическую зависимость и физиологическую — это условность. Конечно, одна вытекает из другой и, по сути, они взаимосвязаны. Но могу с уверенностью сказать: трезвый день рождения — это гораздо круче. Он у меня — уже второй! И если первый был, прямо скажем, такой экспериментальный и непривычный, так как много триггеров, я просто скинул и не повелся ни на один, то второй, конечно, уже настоящий кайф. Как раз сейчас, в свой день рождения, я и пишу эти строчки.

АА — это анонимные алкоголики. Система, созданная очень давно — и одна из самых зарекомендовавших себя, как лучшая. Действительно, очень много людей во всем мире с помощью этой системы 12 шагов побороли зависимость. В коллективе единомышленников всегда легче найти опору и поддержку, а главное — понимание. Даже самый твой близкий человек, не являясь алкоголиком, ни за что тебя не поймет по-настоящему. Поэтому коллективная терапия и сообщество таких же людей, попавших в беду, всегда хорошо работает. Есть в этой программе обязательные пункты или шаги, которые ты не можешь обойти, потому что программа целостная и там все на своем месте — но именно по этой причине многим она не подходит. И ключевая проблема здесь — первые три шага. Это на мой взгляд, сейчас объясню.



Первый шаг: мы принимаем свою зависимость и принимаем то, что ничего с ней не можем сделать. Второй шаг: мы понимаем, что только сила выше нашей, считай, высшая сила, может помочь нам справится с зависимостью.

И третий: мы принимаем решение перепоручить эту проблему богу. Все, господа, на этом я закрываю эту программу и шлю ее к херам. Я в классического бога не верю. А верю я в здравый смысл, сознательность, аналитические способности, понимание сути вещей, науку и труд.



По сути, эта программа мне говорит вот что: «ты, чувак, — никто, безвольная хрень, неспособная с собой ничего поделать, потому что зависимость твоя — типа генетическая. Единственное, на что ты можешь рассчитывать, — что тебя спасет бог. Меня лично такой расклад не устраивает. Есть ли бог или нет, доподлинно не знает никто. Никто этого ни доказал, ни опроверг, поэтому я не против идеи бога — но я против идеи, что человек ни на что не годен в решении этого вопроса с точки зрения 12 шагов.



Получается какое-то безвольное раболепное существо, покорно идущее за наркотиком. Ок, если ты такой человек, как описывают 12 шагов — закрывай книгу и выбрось в мусорку. Но если ты хомо сапиенс, если у тебя голова не только для прически, если ты не пропил остатки своего мозга и если ты в конце концов хочешь себя уважать за это — включай голову , думай, изучай себя, изучай механизмы зависимости, описанные наукой и внедряй это в свою жизнь.



В реале — не так страшен зверь, как его рисуют. Немного усилий, чтобы понять, что тебе хочется в жизни, чем нравится заниматься, кем быть. Немного усилий, чтобы внести в свою жизнь новые занятия, заменяя их старыми и сформировать новое настоящее — это под силу каждому. Миллионы людей это давно сделали и ни разу не пожалели. Миллионы — и ничего в этом такого нет! Вот тебе готовый алгоритм: осознаешь и принимаешь проблему, понимаешь, на какой стадии ты находишься, изучаешь эту книгу досконально, реально выполняешь все рекомендации, через несколько месяцев, в процессе работы, начинаешь потихонечку забывать об алкоголе, формируешь новые привычки, дающие радость. Все! Что тут такого особенно сложного-то?

Как я понял, их стало пять. Возможно, просто основные три разбили на более мелкие — не знаю. Коротко пройдемся, чтобы ты понял, где ты находишься. Первая стадия: самая, сука, приятная — ты выпиваешь, дофамин льется рекой, тебе прекрасно и весело, а утром ничего не болит, так как хорошо работают ферменты расщепления.



Вторая стадия: ты уже выпиваешь регулярно, ищешь поводы, защищаешь свою зависимость, объясняя всем подряд, что ты устал и тебе надо снять стресс. Появляется толерантность к выпитому — то есть тебе, чтобы достичь той самой точки джЫ, нужна уже большая доза. Зависимость на уровне физиологии уже сформирована — поэтому ответ на вопрос «пить или нет» однозначно решается в сторону «пить», и ты все чаще перебираешь. Появляются отходняки, но ты все еще норм функционируешь на работе и в социуме.



Третья стадия: формируется алкогольное сознание. Вся твоя жизнь потихонечку начинает крутиться вокруг пьянки. Ты начинаешь думать об алкоголе, ждать того момента, когда, наконец, придешь домой или в бар и бахнешь. Трезвость уже не комфортна, какая-то задница в жизни — в появлении которой ты отрицаешь влияние алкоголя. Ты начинаешь чаще сраться с родными, друзьями — и вообще становишься более раздраженным и агрессивным. Также характерно, что ты уже пьешь несколько дней подряд.



Четвертая стадия: последняя, когда ты еще социален. Появляются депрессии, панические атаки, фобии. Начинает страдать сердце и весь организм. Ты можешь уже забивать на работу в угоду пьянке, страдают отношения с людьми, запои становятся сильными и частыми! Но именно на этой стадии чаще всего человек задумывается бросить, так как отходняки становятся глобальными — а тело начинает болеть, и трезвым быть просто страшно. Это — последняя стадия, когда ты имеешь шанс бросить навсегда и безвозвратно!



Пятая стадия: дно, деградация и смерть. Сейчас ты, надеюсь, понял, где ты уже? На любой из стадий очень сложно бросить, но из последней вырваться практически невозможно! На этом многие акцентируют: мол, я не валяюсь в мусорке, я тружусь на работе и занимаюсь бизнесом, поэтому я — не алкоголик, а алкоголик — тот, кто обоссанный валяется под забором. Но это не так. Я бы считал алкоголиком уже того, кто не может не пить хотя бы месяц и не думать об алкоголе. Реально не думать. Как ты не думаешь о том, что ты неделю уже не включал радио «Шансон».



Очень простой тест — его можно пройти прямо сейчас в своей голове. Представь, что ты ровно полгода не пьешь с этого дня. Ни баночку пивка, ни бокальчика вина, ни капли, ничего! Отследи, какие эмоции и вопросы родятся в твоем внутреннем диалоге с самим собой — только не обманывай себя. Если тебя это пугает, если ты думаешь, как же будешь веселиться на дне рождении Вани или «да ну нах, смысл, ведь сейчас лето», если ты думаешь: «как я буду отдыхать без спиртного?» — можешь смело считать себя зависимым.



Я долго не мог понять, почему говорят, что излечение от алкоголизма начинается с признанием себя алкоголиком. Я думал: «Ну что тут такого? Ты же пьешь что-то каждый день! По-любому это, это, это ж, блин, очевидный алкоголизм!». Но оказалось — нет. Дело в том, что алкоголики все (!) страдают сопутствующим заболеванием — анозогнозией. Это когда ты отрицаешь наличие у себя болезни; отрицаешь рьяно и веришь сам в это. Даже те, кто лежит в блевотине, не признают себя алкоголиками! Даже страх смерти не всегда способен заставить алкоголика признаться себе в проблеме. Вчера еще подыхал и говорил себе: «У меня проблема, и я должен ее решить»; а на следующий день ты пободрел (особенно на стадии до четвертой) и такой: «Да что я на себя наговариваю? Все ок».



ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ: если ты хочешь выкарабкаться — честно признай свою болезнь и проблему. Как часто я слышал и сам говорил: «Да все пьют. Я не больше других — вон дядя Петя тоже пьет, и ничего, до 70 лет дожил». Все это не дает возможности реально посмотреть на себя и сказать: «Да, чувак, ты попал! Это реальная беда: ты — алкоголик».

Я уже упоминал об этом феномене анозогнозии и хотел бы немного ближе его рассмотреть. Уж, который выкручивается на сковородке, просто малыш — в сравнении с зависимым человеком, которому не доказать, что он зависим. Такие кульбиты пляшет мозг алкоголика, чтобы оправдаться — это просто цирк.



– Брат, ну ты пьешь каждый день!



– ЙА???? Да я уже не помню когда пил-то!



– Да вчера ты только пил!



– Ну вчера я всего две рюмки!



– Да, блеать, какая разница сколько рюмок? Я ж не спрашиваю количество.



– Так я столько работы сделал вчера!



– Слушай, какая разница, сколько ты чего сделал, ты по факту пил, а говоришь, что не пил. Где логика?



– Э, да не гони ты беса, вчера был выходной. Я что, уже и в выходной не могу выпить капельку?



– Так ты и в будни тоже пьешь!



– ЙА? Успокойся, братан, ты чего-то совсем из меня алкаша делаешь!

– Да это ты делаешь из себя алкаша, когда пьешь каждый день!

– Слушай, давай закроем этот разговор!

– А давай, ты просто заведешь календарик и будешь отмечать крестиком день, когда ты хоть каплю, хоть чего, но употребил?

– Блин, реально заколебал, дай мне решать самому. Я в норме! Следи лучше за собой. Что, если ты не пьешь месяц — все, уже святой? Лучше меня что ль? Да я в любой момент, когда захочу, тогда и брошу — это вообще не проблема!

Знакомо? И так — практически все. И я был точно таким же. Историю с календариком мне рассказал мой приятель. Тайком от него жена завела календарик, где красным маркером рисовала крестик, зачеркивая число, когда он выпивал абсолютно любое количество спиртного — от банки пива до нормальных таких доз. Терпеливо дождавшись окончания месяца, она аккуратненько завела с ним беседу — мол, чувак, не пора ли приостановиться? Он ей сразу все эти свои «я пью только по выходным» и тут она достает календарик, просто весь перечеркнутый красным маркером, без единой «свободной» даты. И тут он прозрел, что называется. Можно попытаться обмануть весь мир — но не пытайся обмануть себя. Это бесполезно.

Ты должен принять две аксиомы:

1. Кроме тебя самого тебе никто не поможет.

2. Ты себе и друг, и враг одновременно.



Ты уже знаешь, что зависимость скрыта в самом тебе — и что ты сам же хочешь и бросить ее, и, одновременно, продолжать. Шизофрения чистой воды, — но такова реальность проблемы. В этом ее и коварство.



Соответственно, ты сам себя будешь пытаться развести на выпивку, и сам же вынужден будешь себе отказывать. Все это порождает внутренний диалог, который неизбежно ведет к познанию себя. И вот тут интересно: ты должен научиться разговаривать с самим собой, слышать самого себя, анализировать себя. Научиться отделять желания своей зависимости и желания свои собственные.



Одна из причин, по которой человек срывается — это неумение отделить реальные желания от фантомных. Есть такой термин — «рефлексия», он означает, что человек смотрит вглубь себя, анализирует то, что с ним происходит, пытаясь осмыслить. Некий самоанализ — этому тебе придется учиться. Как это происходит у меня?



Внутренний диалог:



– Мне почему-то грустно, — говорит одна часть «меня».



– Зачем тебе грустно? — спрашивает другая. (Обрати внимание на вопрос: ни «почему тебе грустно», а «зачем тебе грустно». Вопрос «зачем» я задаю потому, что ничего не случается просто так. У всего есть первопричина и цель).



– Какова цель твоей грусти? — спрашиваю я еще раз себя. (И тут начинается поиск ответов, но ответов не на вопрос «почему», а на вопрос «зачем», что является глубинным вопросом, в отличии от «почему».





И получаю ответ: «Истинная глубинная цель моей грусти — заставить тебя выпить».



Когда ты подобным образом анализируешь свои чувства и мысли, задаешь себе правильные вопросы и разговариваешь, как будто с двумя-тремя разными людьми, ты начинаешь управлять причинно-следственными связями, начинаешь себя понимать, видеть, откуда растут ноги. С собой нужно учиться договариваться! Ломать себя об коленку хорошим не закончится. Если ты четко осознал, что твой мозг тебя начинает разводить на выпивку с помощью вот таких грустей, уныний, апатий — просто поговори с собой, позадавай вопросы и поотвечай на них. Посмотри внутрь себя. И главное — всегда старайся смотреть на первопричину, на истинную причину и цель. Что такое истинная причина или истинная цель?



На примере школьника. Прыщавый школьник пытается позвать одноклассников в боулинг. Причина, которая на поверхности: поиграть в боулинг! Ну, логично. Но первопричина или истинная цель — увидеться там с Машкой с первой парты, которая на него не обращает внимания, и в которую он влюблен; произвести впечатление.



Или пример с девушками, которые красятся у зеркала и говорят, что причина в том, чтобы просто выглядеть хорошо. Но первопричина и истинная цель — выглядеть лучше своих потенциальных соперниц-самок и иметь конкурентные преимущества в выборе партнера, привлекая его внимание проявлением сексуальности. Ну, господа, немного дяди Фрейда!



Все-таки, как ни крути, мы приматы, и движимы исключительно инстинктами и выгодами. Чаще всего мы не осознаем своих первопричин, не хотим до них докапываться, нас устраивает сказочка про красивую причину, удобную нам. Но вся правда и истинный смысл всегда кроется в первопричине и настоящей цели любого действия. В общем, научившись видеть первопричины в поступках людей, ты получишь настолько крутое преимущество перед другими, насколько даже представить себе не можешь! Тебя будет нереально обмануть или развести. Поразбирай свои первопричины в разных ситуациях своей жизни — узнаешь о себе много нового. Только будь честен с собой — об этом никто не узнает.

В психологии существует понятие «вторичной выгоды». Что это такое — и как связано с нашей проблемой? Предупреждаю, нам сейчас придется окунуться в мир психологии, где простая логика не всегда работает. То, что я сейчас расскажу, может показаться иррациональным — отчасти, так оно и есть, но только не в случае с подсознанием. Как я уже писал, мы руководимы отнюдь не сознанием, как нам кажется, а подсознанием, которое от нас скрыто. Поэтому мы часто не можем себе объяснить наши поступки с точки зрения сознательного выбора.



Итак, пример. Каждый из нас на Новый год, сидя с бокалом коньяка, делает громогласные заявления в духе — в новом году я поменяю работу или открою бизнес и заживу по-новому. Но в 99,9% случаев мы продолжаем ничего не делать. Наивный приятель скажет, что это просто лень. Но это если он — неграмотный человек, понимающий немного в психологии.



Что происходит на самом деле? На самом деле, наше подсознание не хочет никакого бизнеса. Почему? Потому что ему выгоднее спокойствие и стабильность. Это и есть вторичная выгода — и пока она перевешивает на весах, ты и жопы с дивана не оторвешь. Ведь бизнес связан с риском, надо где-то взять денег на старт, чаще всего — это кредит или займ; кредит или займ — это ответственность. Пойдет бизнес или не пойдет кредиторов не интересует — это чисто твоя головная боль. Твое подсознание, понимая это, просто не включает энергию для исполнения твоего, якобы осознанного, желания открывать бизнес. Ты себе объясняешь: мол, через месяц, с понедельника, не нашел нишу, не открыл пока ИП, ни то ни се, ни пятое-десятое. Твое сознание придумывает всю эту чушь, лишь ты был спокоен и оправдан в своих же глазах.



Вот еще пример — с отношениями, которые уже сто раз себя изжили, но человек продолжает жить в этой ненавистной семье или с этой женой, которую хочется удушить и которую терпеть не может. Даже в такой патологической ситуации есть свои вторичные выгоды. Даже такой сомнительный комфорт в этой семье, но сегодня, перевешивает комфорт, который он теоретически может получить, но завтра — или непонятно, ваще когда! И то, если он приведет себя в порядок, и начнет тратить энергию на поиск новых отношений, где больше неизвестного, чем гарантий. Вот и живут они годами, ненавидя друг друга. Вторичная выгода от алкоголя тоже есть — она у всех разная, но я опишу свою.



Моя вторичная выгода оказалась в том, что алкоголь поддерживал во мне статус непонятого гения, изгоя, что проявлялось жалостью к себе любимому. Видимо, моему внутреннему ребенку (только вот не надо ржать, во всех нас сидит внутренний ребенок — это тоже из психологии) не хватало внимания и не хватало, чтобы его пожалели. История про моего непонятого гения заключалась в том, что я по профессии — музыкант, и даже очень успешный, но не хватало общественного признания. Плюс, еще одна выгода была в том, что так я становился более творческим. От того, что все, кого ни возьми из творческих, либо алкоголики, либо наркоманы, у меня был этот миф про то, что творчество настоящее не может быть в трезвости. Отчасти оно так и есть, для творческой фантазии необходимо отключится от бытовухи и улететь в мир фантазии — и чем глубже, тем лучше. Но есть и другие способы — экологичные, так сказать, которые позволяют достичь тех же состояний, но без употребления психотропных веществ. Но это не тема данной книги. Еще раз подчеркну: рефлексия — очень нужный навык для решения нашей беды.

Уверен, и о нем стоит поговорить. Ты же, надеюсь, понимаешь уже, что проблема алкоголизма и зависимостей очень тесно связано с мракобесием и отсутствием реальных знаний о наркотиках и их реальном влиянии? Поэтому тебе будет полезно сейчас узнать о том, что человек, как оказалось — это не просто мешок с костями, пятью литрами крови и желанием жрать, бухать и трахаться.



То, что мы из себя представляем сейчас — практически полностью зависит от нашего детства. От того, как к нам относились мама и папа, какой стиль общения у них был в обращении с нами, какие травмы психологические они нам наносили неосознанно. Долюбили или, напротив, не уделяли внимания, наказывали или поощряли, запрещали или разрешали, были жестки или мягки по отношению к нам — все это сформировало тебя и в плане поступков и взглядов.



Внутренний ребенок — это тот, кто и по сей день живет в тебе. Тот самый малыш, который чего-то недополучил. Даже если взять взрослого мужика, который почему-то любит женщин старше себя, или явного подкаблучника, то в 90% случаев это будет мужчина со сложными отношениями с матерью. Вот хоть лопни, но оно так и есть. Такой тип мужчин обычно ищет в жене то, чего им недодала мать — естественно, на подсознательном уровне. Такого подкаблучника спроси — а он и знать не знает, почему на самом деле выбор его вот такой, а не другой.



Закрыть вопрос с этим внутренним твоим ребенком может помочь только глубокий самоанализ. Вспомни детство, вспомни, какие были отношения с родителями. В чем они тебя понимали, а в чем нет. Позадавай себе вопросы. Поговори с этим ребенком: сядь и спроси его — что не так? Чего ему хочется? Будь готов к абсолютно дебильным ответам, возможно, ты расплачешься, но только так ты найдешь контакт с собой. Потому что этот внутренний ребенок — и есть большая часть тебя.

На самом деле, бросить пить не особо-то и сложно — сложно другое. И сложно очень — это НЕ НАЧАТЬ! Тебе уже понятно, что происходит на физиологическом уровне и формирует зависимость. Если на уровне физиологии ты, в принципе, мало что можешь сделать, кроме того, что дашь время мозгу на восстановление всех тех систем, которым ты поднасрал, прямо скажем, и употреблением какой-то фармы, то на уровне психологическом можно сделать очень многое — что, в свою очередь, поможет более эффективному избавлению от зависимости!



Мы потихонечку подходим к практической части. И тут я тебе хочу сказать, что если ты решил завязывать — филонить просто нельзя. Вернее, если ниче не станешь делать — снова запьешь. Именно так — и не иначе. Еще раз подчеркну: задача бросить, а потом жить, а не существовать — это архисложная задача, и не каждому под силу ее решить. Иначе бы люди не лежали на кладбище к сорока годам, спившись.



Почему происходит срыв? Да потому, что в употреблении есть что-то такое, что имеет ценность для тебя — большую, огромную ценность, которая перевешивает все остальные ценности! В употреблении есть то, что позволяет тебе уйти от какой-то реальности, которая тебя гнетет. Какой-то нереализованности, своего потенциала и таланта, каких-то думок, какой-то боли. Пока ты не начнешь разбираться с самим собой, со своими причинами и следствиями, дело не двинется. Здесь надо включать все методы и все стратегии.



Начни отвечать себе на вопрос «зачем». Приучай себя к этому навыку: что бы ты не делал, спрашивать себя — «а зачем?». Со временем, поковырявшись в себе, ты начнешь себя осознавать на более тонких уровнях. Станешь более чувствительным, начнешь воспринимать реальность многоцветно, а не как сейчас — черное или белое. И ключ ко всему этому я тебе уже дал. Твое дело только начать это все применять — потому что алкоголь сам себя за тебя не бросит.

Попытайтесь с религиозным человеком поговорить на тему происхождения Земли с точки зрения эволюции. Это — настоящая жесть: дикая мешанина из заблуждений, незнания, мифов, однобоких убеждений и слепой веры, не приемлющий никаких аргументов. То же самое — алкоголик, и в принципе любой пьющий, не осознающий проблемы. Это — такой собирательный образ тети Гали из деревни, которая про этот мир знает лишь только то, что пенсия в нем мизерная и что все богатые — сволочи.



Главная цель этой книги — пробуждение. Да, в ней есть практические советы, как и что делать на уровне действий, какие-то техники, какие-то практики, которые еще и составляют программу по избавлению от зависимости. Но главная ее цель и главный инструмент — это пробуждение от этого иллюзорного страшного сна. Когда сегодня мы изучаем историю и читаем в книгах, как люди убивали друг друга за веру в разных богов (типа бога дождя, молнии, достатка), то мы понимаем что это — мракобесие! Конечно, нам просто ведь наука объяснила, что такое эти явления на самом деле — и теперь в боге дождя нет никакого смысла. Но сколько людей полегло? И ведь с алкоголем та же история. Сколько бед на земле не случилось бы с людьми, знай они все то, о чем я пишу.



Есть в наркозависимости дьявольская сторона: она делает людей глухими. Не физически, а ментально. Алкоголик глух к любым аргументам и доводам, фактам и правде. У алкоголика слишком хорошо промыты мозги теми, кому выгодно из людей делать наркозависимых. Да-да, теория заговора. Если ты думал, что в этом мире все происходит хаотично и никому нет до тебя дела — то ты сильно не в контексте. До тебя-то дела и правда нет, но есть до твоих ресурсов. Как на личном уровне, так и на национальном. Нам с детства льют в уши пропаганду алкоголизма.



Я уже об этом говорил, что и кино, и выдуманные традиции — все работает на формирование отношения простого человека к алкоголю. Ты никогда не задавал себе вопроса, например, почему среди богатых и успешных современных людей практически нет толстых? Да потому, что они знают, что еда, которой кормят население — отрава! Целая отрасль работает на это. Большинство исследований, типа научных, заказывают крупные компании под желаемый результат.



Наука давно продалась бизнесу. В случае с едой — вообще жесть. Сначала людей кормят дерьмом, затем их здоровье закономерно становится никудышным. Затем людям продают гигантское количество лекарств, которые убирают симптомы, но не убирают саму болезнь — вылечивать не выгодно. Выгодно лечить — и постоянно. Это реальные факты про вечного клиента, которого просто передают из рук в руки.



Пищевая и фармацевтическая промышленности работают вместе, и с одной целью — выкачать как можно больше бабла с тебя. Ты никогда не задумывался, почему алкоголь продается в продуктовом магазине, хотя это — не еда? Почему к бутылке не идет аннотация с указанием побочных действий? Почему ты не видишь на полках магазина кокаин? Ты скажешь — потому что это наркотик. Но ведь алкоголь — тоже наркотик! Об этом было четко написано в советском ГОСТЕ: наркотическое вещество с характерным запахом, вызывающее возбуждение, а затем — паралич нервной системы. Но на каком-то этапе алкоголь стал резко продуктом питания, разрешенным для открытой продажи где угодно! Значит, это кому то было надо? Значит, кто-то за этим всем стоит? Значит, есть интерес? Совершенно верно.



На алкоголе поднимали бюджет казны в послевоенные времена; в перестройку, при развале Союза, все производители алкоголя стали частными. А самое интересное, что большинство этих компаний — иностранные. На политическом уровне алкоголь — прекрасный инструмент подавления воли общества и так далее, и тому подобное.



Мы все видим, как страдают семьи, сколько бездомных детей, детдомов, переполненных тюрем. Мы все это видим и знаем, что причина этому — алкоголь. И казалось бы, все ясно и понятно, как белый день — только не в случае, когда твои мозги поимели все, кому не лень и проехались по тебе катком мощнейшей пропаганды. Ты возразишь: «О чем речь? Рекламу запретили, время продажи ограничили, возраст тоже». Но фокус в том, что реклама уже и не нужна.



Реклама алкоголя происходит в семье, когда родители безобидно выпивают при ребенке. Когда ребенок растет и видит, что на праздники и в выходные родители отдыхают с бутылкой. Необязательно даже, чтобы родители были спившиеся. Сам факт того, что родитель это делает — говорит ребенку, что это делать можно и нужно. Все! Не надо никакой рекламы: ребенок вырастет и попробует, а если еще будет регулярно слышать от отца фразы, типа «для здоровья», «чуть-чуть врачи рекомендуют», «расширяет сосуды», «успокаивает нервы» — то, считай, все: молодой будущий алкоголик уже готов.

Часто причиной употребления является какая-то боль душевная, какая-то подсознательная внутренняя тревога. Бывало, сидишь себе работаешь, а внутри все томит, щемит, ноет. Спросишь себя: «В чем дело»? А ответа нет. И как раз в этот момент ты открываешь бутылку, так как алкоголь все это «отключает» на время — причем, короткое время.



Он поднимает настроение, обезболивает тебя, дает ту свободу, которую не получается испытать в трезвости, дает те мечты, которые ты не позволяешь себе в трезвости. Потому что гораздо проще бухнуть, чем реально поднять жопу и пойти делать самого себя счастливым через достижения и труд.



Хорошая новость. Твой мозг ЗНАЕТ, почему ты пьешь и какую цель он преследует, заставляя тебя открывать бутылку! Повторюсь в десятый раз — потому что это очень важно, и я хочу вдолбить это в твою голову. Твоя задача — узнать у своего мозга, что он знает, и дать ему команду искать решение. Ты пьешь потому, что в состоянии трезвости ты не испытываешь тех положительных эмоций. Твой дофамин вырабатывается слабовато и гораздо слабее того, как он должен вырабатываться в норме. Но, поскольку ты привык с помощью алкоголя заставлять свой мозг вырабатывать больше дофамина, чем положено, это состояние и нравится. От этого формируется зависимость, а в структурах мозга изменяются процессы на очень глубинных уровнях, как ты уже понял.



По сути, ты вмешиваешься в тончайшую работу мозга. Какие-то проблемы, тянущиеся из детства, отношения с родителями, зажимы, обиды, комплексы, страхи, переживания. Все это сидит в тебе и в фоновом режиме «болит», но ты этого вроде как и не осознаешь — вроде, все норм. Но это не так! Тысячи процессов в нашем организме происходят без твоего ведома и невозможности участия, ты это уже знаешь. Это как закрытая системная папка в компе — в нее без специальных знаний и команд не залезешь! Так же и у нас. Ты не можешь контролировать свою температуру, сердцебиение, пищеварение, работу миллиарда клеток иммунной системы, ежесекундно занимающихся своей деятельностью, обеспечивая тебе жизнь. А что касается подсознания — тут нет никакой мистики. Обычная работа с подсознанием — тысячи психотерапевтов и психологов владеют специальными техниками.



Как работает гипноз при кодировании? Чела вводят в состояние транса, критическое восприятие отключается, и гипнотизер диктует мозгу команды и «новые программы». Далее пациента выводят из гипноза, и он, ничего не помня, просто перестает, например, пить. Но наша задача более масштабная: нам надо понять, зачем мы это делаем. Что там щемит в душе, почему радости мало, почему мир не мил и томит? Как нам научиться естественными путями вырабатывать дофамин, а не химическим путем?

Только когда мы обнаружим причину, мы поймем что с ней делать.



Бессмысленно бросать пить, не разобравшись с этими всеми внутренними и внешними процессами и не установив, откуда все эти ноги растут. Эта боль, это ощущение тревоги при любой силе воли рано или поздно заставят тебя вернуться к бутылке. Поэтому давай разбираться!

Как и в любой болезни, надо сначала честно посмотреть на свои анализы.

Первое и главное: определи, на какой ты стадии и признайся себе в этом.

Страшно? Очень! Но без этого — никак. А поскольку мы решили залезть туда, в голову, куда нам доступ закрыт (в подсознание), то вначале предлагаю оценить свою жизнь по шести категориям.

1. Любовь
2. Дружба
3. Здоровье
4. Благосостояние
5. Хобби
6. Работа

Напротив каждого пункта ставь честную оценку по десятибалльной шкале. Например, у тебя есть семья и любимый человек, у вас все хорошо, но есть куда расти — ты ставишь, например, 9. Предположим, у тебя лишний вес, что-то колет в ребрах, какие-то панические атаки, херовое самочувствие, пока не бахнешь пивка — смело ставь 3. По такому принципу, абсолютно честно перед самим собой, дай ответы на эти вопросы. Ты собрался разобраться в одном из самых сложных вопросов современности — и это требует честного отношения. Сами себя мы обманывали долго — пришло время исправлять ситуацию!



Итак, ты все это написал, а в процессе, я думаю, понял, что все, в общем-то, херово. Потому что общий средний уровень качества твоей жизни выходит по самому низкому баллу в твоей системе. Да, у тебя есть любовь и деньги, но нет здоровья — и все, жизнь уже не та, все не радует. Или, напротив, есть пока здоровье, но нет денег и отношений — и снова уныние. Как ты догадался, далее мы будем учиться работать с каждой составляющей нашей жизни — а пока пойдем глубже.



Далее откроем заметки в телефоне и выпишем как можно больше о том, что нам алкоголь дает (раз ты его пьешь, значит дает). Начав с фразы «когда я выпиваю, то».



Например:



...Когда я выпиваю, я расслабляюсь после работы.

...Когда я выпиваю, мне веселее на тусовках.

...Когда я выпиваю, гости и шашлыки — гораздо душевнее.

...Когда я выпиваю, я чувствую себя свободным.

...Когда я выпиваю, я не чувствую тревогу.

...Когда я выпиваю, я становлюсь креативным.

...Когда я выпиваю, у меня появляется чувство юмора.

...Когда я выпиваю, я раскрепощаюсь в постели с девушками.

...Когда я выпиваю, проблемы кажутся по плечу.

...Когда я выпиваю, я не чувствую себя одиноко.



И так далее.



У каждого «когда я выпиваю, то» — свое, потому что для каждого свой набор того самого важного, что дает алкоголь. Ведь он реально что-то дает, раз мы его пьем.



А теперь выпишем все то, что алкоголь делать мешает. С фразой «алкоголь мне мешает».



Например:



...Алкоголь мне мешает стать хозяином своей жизни.

...Алкоголь мне мешает быть здоровым.

...Алкоголь мне мешает чувствовать себя счастливо.

...Алкоголь мне мешает жить в гармонии с самим собой.

...Алкоголь мне мешает зарабатывать бабки.

...Алкоголь мне мешает интересоваться чем-то, кроме алкоголя.

...Алкоголь мне мешает реализовывать свои мечты.

...Алкоголь мне мешает получать удовольствия от простых вещей.

...Алкоголь мне мешает стремиться к новому.

...Алкоголь мне мешает жить с надеждой на хорошее.



Следующее, не менее важное, — взять ответы из первого упражнения про то, что дает алкоголь, и на эти ответы написать, как ты можешь этого достичь без алкоголя.



Например: «Чтобы расслабиться после работы, я могу ходить в спортзал, гладить кота, заняться кулинарией, строить дом, ходить на массаж». Вот таким макаром предложить некие альтернативы на все ответы первого списка.



Я уже вижу твою ухмылочку: «мол, какая херь эти все массажи и спортзалы». Ахаха, как я тебя понимаю, но, старик, волшебные методики — у волшебных американских авторов-миллионеров. А у нас с тобой — суровая реальность. Поверь, скоро отношение к этому начнет меняться потихонечку, ты во всем начнешь чувствовать смысл. Просто надо пережить эту зону отчуждения. Алкоголь выжег в тебе все нормальные интересы, все цели в жизни — твоему мозгу нужно время, чтобы сформулировать что-то новое и дать тебе снова захотеть чего-то нормального.



Согласись — когда у тебя сейчас перед глазами конкретные цифры и слова, ты с этого момента гораздо глубже стал вообще понимать, что происходит с тобой. Ты начал вытягивать информацию из подсознания. Именно она нам и нужна.



Давай спросим у мозга: «Почему мне плохо»? И напишем 30 ответов. Главное — пиши и не думай. Пиши все, что в голову лезет, не важно, логичное оно или не оч. Почему 30, если можно уместиться в пять? Задача — напрячь свой мозг так, чтобы когда очевидные ответы закончатся, он начал выдавать неочевидные, они-то и нужны.



Итак:



...Мне плохо потому, что я чувствую — здоровье у меня не в порядке. Я боюсь сдавать анализы (особенно биохимию), так как боюсь, что у меня серьезные проблемы с печенью.

...Мне плохо потому, что я не нахожу общего языка с мамой. Мы постоянно конфликтуем, а я знаю, что с немолодыми родителями мы каждый день рискуем попрощаться.

...Мне плохо потому, что я знаю, что долго с серьезными болезнями люди не живут. Я боюсь рано умереть и мучиться при жизни.

...Мне плохо потому, что я не чувствую реализации в своей профессии. Мне кажется, что я занимаюсь фигней — и эта фигня мало кому интересна и нужна.

...Мне плохо потому, что я чувствую себя чужим в этом мире.



И так далее. В принципе, понятно из написанного, где собака порылась?

В любом случае, что бы ты не написал, это все попадает под те области твоей жизни, которые мы оценивали по десятибалльной шкале в первом задании.



Помимо этого спроси себя перед сном (трезвый): «Почему меня тянет пить?» Ты должен дать запрос — задание своему мозгу. Ответ придет сам собой, просто подожди. Проделав эти нехитрые манипуляции, я думаю, ты глубже осознал все те причинно-следственные связи, которые приводят тебя к употреблению.



Осознал все, что забирает у тебя алкоголь и что взамен дает уже все меньше и меньше? Я скажу так: это — самый хреновый бартер.

Центральная нервная система алкоголика — это настоящая жесть. Тут тебе и фобии, и панические атаки, и мании, и тревожные расстройства, и всевозможные невралгии, и ВСД. В общем, все это — дико неприятно и очень пугает, так как формирует страх смерти. Получается замкнутый круг: тебе хреново, по сути, из-за алкоголя, но этот же алкоголь все эти состояния убирает на время. Затем они снова возникают с новой силой, и все по кругу.



Существуют два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Симпатический отвечает за напряжение: когда он активен, мы испытываем стресс, тревогу, активность, увеличивается пульс, растет давление, чтобы мы мобилизовались для борьбы. Помнишь, мы же представители животного мира? А парасимпатический отдел — антагонист симпатического: отвечает за расслабление, пищеварение, сон и спокойствие. Одновременно работать они не могут, ведь нельзя одновременно идти вперед и назад. Лучше всего из доступного активирует этот отдел еда. Калорийная, вкусная! Об этом будет в главе «Что делать».



За все твои алкогольные страшилки отвечает именно симпатический отдел. Все наши мероприятия будут направлены на то, чтобы как можно чаще активировать именно парасимпатический отдел, научившись расслабляться без алкоголя. Чуть ниже ты узнаешь, как.



Психика выпивающего человека — американские горки. Разрывают мысли и состояния от радости до уныния; причем все это может происходить за минуту. Вроде проснулся — солнышко светит, ты такой трезвый, не пил уже дня три — красота! И все так легко и естественно получается, на душе — радость. Но вдруг ты о чем-то задумался, что-то представил и настроение пошло на спад. Потом кто-то позвонил с какой-то проблемой и все — твоему солнышку жирная задница. Поползли мысли: «Черт, мож выпить»? По крайней мере, у меня было именно так.



О триггерах я уже упоминал — а сейчас расскажу о том, что делать с эмоциональным фоном. Я считаю, что необходимо оказывать влияние и фармакологическое, и психологическое. Цель — не заменить алкоголь на таблетки, например, а в том, чтобы восстановить разрушенную психику. Цель — чаще активировать свой парасимпатический отдел нервной системы. Цель — расслабление без алкоголя.



Я не врач, чтобы прописывать таблетки, и, возможно, в сложных случаях необходимо посетить психотерапевта для того, чтобы он выписал какой-то депрессант. Ты начнешь его принимать, основная проблема, связанная с алкоголем и его последствиями на твоей психике однозначно уменьшатся (а, возможно, и вовсе пропадут) — но тут возникает новая проблема.



Несмотря на заверения многих врачей, большинство антидепрессантов также имеют синдром отмены, формируя привыкание. Один мой товарищ не выдерживал напрягов по работе, у него появились панические атаки и фобии. Ему прописали антидепрессанты. Радовался он лишь до тех пор, пока не решил с них слезть. Такой же абстинентный синдром — синдром отмены; все те же состояния, которые он пытался купировать антидепрессантами, возникли с новой силой. Он начал постепенно снижать дозу, его как бы попустило, но сама проблема панических расстройств частично так и осталась! То есть, антидепрессанты снимают проблему на то время, пока ты их принимаешь.



Я не решился идти по его пути, меняя шило на мыло. Мною было решено ввести в свой рацион правильные БАДы. Из эффективных и безопасных — это витамины группы B; в частности — магний + B6. B6 укрепляет нервы и сосуды, магний необходим для сердца. Эффект, в целом, позитивный: я реально стал спокойнее спустя две недели приема в лечебных дозах. Далее — мой любимый легкий транк «афобазол». Я периодически его употребляю уже много лет и знаю, что он абсолютно не вызывает привыкания. Далее — глицин: про него все знают, он даже детям показан. Естественно, всякие чаи с успокаивающим эффектом, мелисса, мята и так далее. Это все нужно на первые несколько месяцев — для помощи своей нервной системе.



А теперь расскажу о способе до жути банальном, но для меня — единственно работающем на уровне психологии. Я уже говорил о том, что любая мысль, любая фантазия способна испоганить твое настроение; мысль о старости и болезнях, например, могут перечеркнуть весь смысл старания бросить: мол, мы все равно все умрем, какого хрена я должен бросать?



Например: смотришь билеты на отдых и вдруг подумал, как там будет весело, а ты теперь не пьешь — сразу настроение в минус! Глянул в календарь, а тут лето на носу: сразу вспоминаются шашлыки и громкие посиделки с друзьями, дискотека, все на позитиве — но ты ж не пьешь больше. И тут настроение совсем уже говно.



Ну и какая мысль первая? Да пошло оно все! Потом выпиваешь, потом скатываешься — и все по кругу. Поэтому запрети себе думать о будущем и о прошлом, живи настоящим. Но не одним днем, а даже моментом. Как это называется — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!



Проснулся — будь в моменте! Только мысль о будущем: куда поедешь, куда полетишь — сразу отрубай ее. Ощущай момент, в котором ты сейчас. Почувствуй свои руки-ноги, выгляни в окно и ощути все, что с тобой происходит прямо сейчас: какая температура, какой ветер, холодно тебе или жарко. Ты должен себя приучить жить моментом. Когда это станет привычкой — ты станешь самым мудрым и счастливым челом на районе.



Ты можешь возразить: «че мне себя обманывать?». А тебе скажу! Ты обманывал себя жестко с помощью алкоголя, потому что испытывал те состояния, которых не бывает и не должно быть. Ты обманывал себя, заменяя решение проблем и задач в своей жизни на ощущения благополучия, залив в себя наркотик. То что предлагаю я — мудрость Востока. Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано — как-то так! Учись жить этим дарованным в моменте. Может, через пять минут у тебя случится инфаркт, и все твои думалки о будущем окажутся чушью; не забывай об этом. Все эти меры нам нужны на время восстановления ЦНС и естественных процессов поддержания хорошего настроения. Не надо всю жизнь пить «афобазол».

Я ненавижу это словосочетание! Возможно, потому что мне его часто говорила мама — с намеком на то, что у меня ее нет. Сила воли — очень хорошее средство для решения краткосрочных задач, но в борьбе с зависимостями она почти бесполезна. Тебе надо что-то сделать, но дико лень, ты себя берешь в руки, врубаешь силу воли. Но человек не может постоянно находиться в напряжении. Кого-то хватает на день, кого-то — на год, но рано или поздно он устанет держать этот груз, и все полетит к чертям.



Для алкоголиков сила воли — это вообще жесть. Тебе и так хреново, настроения нет, дикое напряжение — а тут тебе еще сила воли с целым букетом запретов и ограничений. Хотя и есть люди, которые привыкли себя во всем ограничивать, но такой жизни я бы себе и своим друзьям не порекомендовал. Как ты понимаешь, исходя из информации выше, бросание пить — очень тонкий процесс с индивидуальными нюансами и, в общем-то, очень хитрым планом по обману собственного мозга. Потому что именно в мозгу эта проблема и родилась. Мы с тобой пошли по пути осознанности, в результате которой ты должен понять и принять по-настоящему, что тебе больше не нужен алкоголь. Искренне это ощутить! Ради этого все эти пляски.

Недаром говорят, что алкоголизм — это образ жизни. Если конкретнее — ты просто привык проводить время определенным образом и наполнять отсутствие смысла алкоголем. Человек — не машина и живет эмоциями. С утра одними, в обед — другими, а вечером третьими. У меня всегда была проблема именно к вечеру: накапливалась усталость за день, дела вроде переделались. Или просто работать надоело — и привет, диван, пиво и телек. Я так делал тысячи раз, и синонимом фразы «отдых после работы»

являлись посиделки с алкашкой вечером. С утра планируешь сегодня не пить, но к вечеру эта привычка проводить время именно так берет верх. Первое время, когда бросаешь, ты не знаешь чем себя занять — вроде, всего столько много: и почитать, и поиграть, и сходить в зал, и посмотреть фильм. Но все это кажется очень скучным и бессмысленным.



Я болтался как унылое говно по дому, периодически ловя себя на мысли: «Да пошло оно все!». Но тут вот такая штука: если ты уже понял про себя все, если осознал проблему, если не обманывая себя в душе, знаешь, что это — сложнейшая проблема, то обратного пути больше нет. Ты уже не сможешь сидеть и бухать так же беззаботно, как раньше.



Еще раз повторюсь: дай себе время. Я пытался балансировать, как мог, с тем, чтобы вроде выпивать — но и стремился вроде как к трезвости. Не! Все фигня, не получается, обратного пути нет! Возможно, есть люди, которые после сильного злоупотребления и явной проблемы с алкоголем, вдруг стали пить умеренно раз в две недели бокал вина для вкуса — но я таких не встречал. Зато я встречал тех, кто проигнорировал все знаки своего организма, все предупреждения жизни, продолжил бухать и умер. И встречал тех, кто все понял и смог не только остановиться, но и преобразить свою жизнь, сделав ее счастливой и наполненной. И все это байки: про мужиков, которые фигачили как не в себя и удивляли всех своим огромным здоровьем. Все эти мужики либо померли, либо завязали.

Так уж повелось, что человек с древних времен пытается себя чем-либо одурманить: и трубки мира, и разнотравья, и ритуальные настойки из всяких грибов, пляски до одури, пока мозг не отключится, шаманское пение, алкоголь — всего не счесть! Все, лишь бы уйти от реальности.



История алкоголя берет свое начало чуть ли не 5000 лет до н.э. Виноделие возникло еще в эпоху неолита. Как и большинство веществ с наркотическим потенциалом, изначально применялось для лечения болезней, облегчения болей. Видимо, древние, когда поняли суть вина, начали изобретать законы, регулирующие производство и продажу алкоголя. К сожалению, история такова, что массовая алкоголизация приносит огромные деньги в бюджет страны. Так случилось в послевоенные времена: надо было пополнять срочно бюджет и решили массово пробовать алкоголь, хотя Россия считалась непьющей страной — в сравнении с европейскими и западными странами.



А как заставить всех пить и курить? Через кинопродукцию и мифы! Все эти ковбои с сигаретами в Америке, все эти бесконечные застолья в советских фильмах, все эти рекомендации «врачей» и псевдонаучные байки просто моментально повысили уровень употребления. Есть замечательный фильм, снятый об этом — «Технология спаивания». Обязательно посмотри его, чтобы мне не заниматься пересказами. Я хочу сказать, что в нас с детства уже заложили отношение к алкоголю. Мы искренне считаем эти традиции нашими, хотя они абсолютно выдуманные и навязанные. Один тост «За здоровье!» чего стоит. Произнести пожелание быть здоровым, поверить в эту чушь и выпить яду, отравляя себя весь вечер, — браво!



Недавно знакомый пришел в гости и говорит: «У сына сегодня 16 лет — давай за него выпьем». Я предложил за сына погрызть семечек и выпить стакан воды. Он на меня посмотрел, как на барана. Люди искренне верят, что если ты глотнешь яду со словами за его сына — это очень важно. К этому же набору относятся и байки, что жил-был дед (причем такой дед есть у каждого рассказчика в закромах), так вот — пил всю жизнь, курил четыре десятка лет и прожил 85 лет. А, мол, сосед, который не пил, помер в сорок. И, согласись, после этого как-то спокойнее пьется? Мол, ну вот же есть примеры, значит, и я тоже смогу! Если бы вместо тостов и подобных баек в качестве тоста озвучивали статистику смертности от алкашки, статистику разводов, смертей от травм, драк, инфарктов, остановок сердца — думаю, проблема бы решилась сама собой. К сожалению, большинство людей не понимают, в какую игру они играют.



А сколько заказных исследований, что те, кто выпивает, живут дольше, чем непьющие? То и дело говорят: «врач посоветовал». Да таких врачей надо гнать взашей! Врач тоже может быть алкоголиком и, защищая свои собственные слабости в своих глазах, с радостью рекомендует. И весь этот информационный мусор про пользу и вред, перемешанный в голове, не дает нам понять и принять одну вещь: алкоголь — абсолютный наркотик, такой же, как и все остальные. Со всеми теми же свойствами: он привязывает и эмоционально, и физически, вызывая абстинентный синдром. Все абсолютно то же самое, что и с остальными наркотиками. И от того, что у нас легализован, не перестает быть наркотиком.

Здоровью — полная задница. Не существует в организме ни одного органа, на который бы не влиял негативно алкоголь. Тут даже размышлять не о чем. Самая короткая глава.

Бывало такое, что ты встречаешь своего старого знакомого, которого не видел десять лет и перед тобой — обеспеченный, богатый бизнесмен с квартирами, домами и отличной жизнью? Знаю, бывало. Нам такие (с разной степенью превосходства) постоянно попадаются в инстаграме. Вроде был никакой тогда, а сейчас — прям аж зависть берет. Наш мозг, видя отличия между этим успешным парнем и собой, убогим нищебродом, начинает искать себе оправдания — и находит. Мозг это делает не специально — просто не может позволить нам узнать, что мы лузеры. Мы часто говорим от безобидного (ему просто повезло, у него богатые родители) до «сука, наворовал». Мы не хотим себе признаться, что могли бы достичь тех же результатов, но проспали время и упустили кучу возможностей, попивая с друзьями пивко. Это называется когнитивный диссонанс.



О чем теория мелких шагов? Она о том, что этот человек делал незаметные маленькие шажки, они были незаметны полгода, год, возможно, и несколько лет. Но затем критическая масса этих маленьких, но ежедневных шагов накопилась — и произошел гигантский рост, который уже невозможно было не заметить.



Переведу на алкогольный язык. Когда ты не пьешь три дня, этого никто не заметит — хотя для тебя это уже прорыв, после годового-то запоя. Но для других людей это — ни о чем. Далее: ты не пьешь месяц, над тобой только хихикают — мол, ну-ну, сейчас посмотрим! Через полгода люди уже настороженно говорят, но еще сомневаясь: «Слушай, а мож реально завязал?». И только через год, когда морда у тебя посвежела, когда вся лишняя жидкость с тебя слилась, ты перестал выглядеть как опухший свин — вот тогда тебя встречает твой бывший собутыльник и завистливо будет говорить, как «тебе повезло», «тебя насильно закодировали», «наверное, тебе жена пригрозила разводом» или «тебя бог спас».



Этому бедолаге не захочется поверить в то, что ты отвоевывал свой каждый, сука, трезвый день, скрипел зубами — но шел вперед, ломал себя, свои убеждения, лепил из себя того человека, каким ты родился на этот свет. Ему и в голову это не придет! И это — теория маленьких шагов. Она работает везде и в любом деле. Каждый день ты можешь сделать всего один маленький шаг в сторону своей свободы и счастья, который никто не заметит — но который уже через год тебя удалит на сотни километров от того места, где ты находился и где сейчас продолжают находиться, те, кто тебя встречает обновленного и трезвого.

Скажу просто: каждый алкоголик мечтает пить умеренно по праздникам и тем самым уменьшить токсическую нагрузку и все эти «прелести» алкоголизма. Начинаются торги: теперь только легкие напитки, теперь только строго по пятницам, теперь только красное сухое и никакого пива. Знакомо? Но все эти торги проваливаются с треском, когда на очередной веселой пьянке ты махнешь рукой: «А, да ладно!». И выпьешь все и даже больше — потому, что это все не работает! Ты уже зависим, твой защитный механизм уже сломан, а пока ты ищешь все эти компромиссы, продолжая выпивать, ты убиваешь себя и свою жизнь еще больше. Даже после длительного воздержания, выпив снова, ты заново активируешь те самые «алкогольные» нейронные связи, которые начали терять активность, и буквально через месяц ты снова там, где был!



Наша задача — новой трезвой жизнью сформировать новые нейронные связи, тем самым, ослабив старые, сформировавшиеся в употреблении. А что такое качество жизни? Качество жизни — это когда у тебя ничего не болит, это — прежде всего! Ни о каком качестве нельзя говорить, если ты — параноик с кучей фобий и панических атак, хроническими болячками, о которых ты, возможно, и не подозреваешь.



Нельзя говорить о качестве жизни и если нет гармонии внутри и денег в кармане. А гармонии не может быть в употреблении, так как ты все равно знаешь глубоко внутри, что все это тебя убивает. Нельзя говорить о качестве жизни, если ты сливаешь бюджеты на алкашку, но не можешь себе позволить слетать на море. Или если ты материально обеспечен, но это море без алкашки тебе и даром не надо. Какое качество жизни, если твоя мысль — одна-единственная, да и та прикована к алкоголю? И, конечно же, качество жизни — это радость. Где она? Где она, та самая, как в детстве, когда любая мелочь могла тебя привести в восторг?



Ты уже в таком дисбалансе, что тебя по-настоящему не радует ни выпивка, ни трезвость. На трезвость не хватает сил и смелости, а выпивка вгоняет в депрессию и хоть как-то помогает снять вчерашнее отравление, организуя новое отравление на завтра. Каждое утро ты проклинаешь себя за вчерашнюю попойку: все интересы, планы, реализации, достигаторство — все летит к чертям, тебе это не интересно! А когда ничего не интересно — это полная задница.



Я знаком с человеком, бывшим потомственным функционером с гигантским поместьем на Рублевке, который пил водку, просыпаясь, и ехал в кабинет, что-то там елозил с документами и к вечеру уже ехал бухать в самые дорогие рестораны Москвы. Так каждый день много лет подряд — возможно, и до сих пор. Его уныние, тоска, безысходность и потеря интереса ко всему были для меня просто устрашающими — такой смертной тоски я не видел никогда. И при том, что денег — хоть жопой ешь! Разве это качество жизни?



Рано или поздно ты встанешь на перепутье, если не прощелкаешь его в угаре: либо жизнь, либо гибель. Это все не потому, что ты слабый, безвольный, а потому что суть наркотика — такова. Мы все думаем, что это с нами точно не случится, но это очередное заблуждение. Случится, и обязательно. Даже спустя 20 лет трезвости тебе все равно понравится, если ты попробуешь, — и ты с этим ничего не сделаешь. Я бы сравнил употребление наркотика с расчесыванием глаз: сначала ты просто трешь, потому что приятно, потом — не можешь остановиться. Потом, в какой-то момент убрав руки от лица, ты испытываешь неистребимую тягу почесать.



Задача этой книги в том, чтобы расхотеть пробовать в принципе, понять искренне, что этого больше не нужно; что это такое же безумие, как нюхать клей; что подлинное счастье невозможно с бутылкой — как бы оно красиво и обманчиво не манило.

Мне очень понравилась фраза одного спикера в ютубе, который сказал примерно следующее. «В формулировке „бросить пить" заложен сам по себе конфликт. Тебе нравится это делать, не важно по какой причине — они у каждого свои. И вот, получается, что ты должен бросить то, что тебе нравится; расстаться навсегда с тем, что тебе нравится. А кто готов расставаться с тем, что нравится? Никто! Напротив, люди стремятся делать только то, что им доставляет удовольствие.



Но другая часть тебя понимает, что бросать-то придется, ведь тотальная деградация — это всего лишь вопрос времени. Возникают вот эти качели и напряжение, потому что употребление несет в себе определенную ценность для тебя. И начинается: вроде, усилием воли, ты подзавязал на месяцок, но употребление для тебя все равно осталось чем-то ценным, что дает тебе определенные, как тебе кажется, преимущества. Ты боишься, что больше не сможешь так веселиться с пацанами, шашлыки станут унылым дерьмом, секс станет механическим и не космическим и так далее».



Не разобравшись с этими ценностями, с тем, что же дает тебе алкоголь, ты снова начинаешь употреблять и так ты топчешься на месте — шаг вперед, три назад. На этом принципе, кстати, построен знаменитый «легкий способ бросить пить». Ты, не бросая выпивать, начинаешь включать мозг и наблюдать за тем, что с тобой на самом деле происходит. Предположим, у тебя была фиксация на том, что с друзьями без выпивки станет скучно. Ты начинаешь наблюдать за собой в компании — что же именно дает тебе алкоголь в этой ситуации. Я вот пришел к выводу, что с некоторыми друзьями мне действительно стало скучно, — потому что все мы развиваемся, меняемся, меняются наши смыслы, взгляды и не со всеми становится по пути. И это нормально.



Кто-то фиксируется на том, что без алкоголя ему трудно знакомиться с новыми людьми. У меня, кстати, это было. Конечно, я тогда об этом не знал, но сейчас я вспоминаю о таких знакомствах с чувством стыда — я представляю, как людям, особенно трезвым было мерзко, что подходит какой-то чувак с перегаром, который несет чушь с видом полового гиганта — это все мерзко. Но, осознав это, я больше не считаю, что алкоголь помогает знакомствам. Наоборот, я искренне увидел и понял, что заблуждался.



И так шаг за шагом стоит обесценивать свои же ценности — никакие они не ценности, а дерьмо собачье! Просто возьми листок и напиши те ситуации из жизни, где, как ты считаешь, алкоголь — твой помощник. Напиши, что он в тебе улучшает и что, как тебе кажется, он дает. Именно тебе. Затем проверь все это на практике. Хочешь — пей, но только не бездумно, а осознанно, прямо смотря на все это, как исследователь. Оч работает. Когда увидишь реальную картину — волосы дыбом встанут.



Сделай прям щас такой веселый блиц «ожидание — реальность». Ожидание: когда я выпиваю, я становлюсь мега-пацаном, которому легко знакомиться с девочками. Реальность: ты — пьяный, с запахом свежего перегара изо рта, подходишь к трезвой девушке и начинаешь ей втирать какую-то дичь; выглядишь развязным, хамоватым, глупо шутишь и пошлишь. Это реальность, — а не то, что ты крутой мэн. Когда ты это сделаешь и поймешь, что все эти плюшки, которые тебе якобы дает алкоголь, просто иллюзия и миф — уйдет вот этот конфликт словосочетания «бросить пить». Ты поймешь, что и бросать-то нечего.



Собственно, есть даже термин специальный, из эзотерики — «осознанность». Хоть я и смеюсь над ним, поскольку если ты в сознании, то ты, как бы, и осознанный, типа, че тут такого? Но в контексте самопознания осознанность означает, что ты стараешься все происходящее с тобой фиксировать, а не жить на автомате, совершая запрограммированные поступки, находить причинно-следственные связи и понимать их! Например, захотелось выпить, а ты остановился и спрашиваешь себя: «А почему мне захотелось?». Отвечаешь: «Ну, мне чего-то грустно стало. Снова спрашиваешь: «А какова истинная причина этой грусти?». Отвечаешь: «Наверное, потому что мне не уделили достаточно внимания».



Понимаешь, ты играешь сам с собой в психолога, ты сам себя разводишь на мысли, которые раскрывают истинные причины. Тогда ты потихонечку начинаешь понимать себя, понимать, что с тобой происходит, откуда эта эмоция или та, почему так, а не эдак. Ты становишься слышащим себя! Это можно перенести на любую сферу: на бизнес, на отношения, на карьеру. Быть осознанным — огромное преимущество, потому что почти все спят. Никто не думает, что он ест, что пьет, да и зачем пьет, почему живет с этой бабой, которую ненавидит, почему делает работу, которую терпеть не может. И так далее. Такие люди спят и, возможно, так и не проснутся. Но задача этой книги — разбудить тебя. Когда ты проснешься, ты все увидишь своими глазами и охренеешь, как ты мог этого не замечать.

Тебя, наверняка, посетила мысль, что я повторяюсь в каждой главе. Не принимай это как самооправдания — такова концепция, моя концепция! Прежде чем я бросил свою зависимость одиноко умирать, я пересмотрел кучу материала в ютубе,прочитал массу книг по этой теме и все это я сделал раз по 20 — есть ролики, которые я посмотрел раз 30, не меньше! И не потому, что я тупой.



Нам всем с детства говорили, что алкоголь это норма жизни. Да, по чуть-чуть, да, умеренно, да, осторожно, но — это норма! И это вбивалось десятилетиями. Одно и то же — алкоголь-алкоголь-алкоголь. Поэтому я в этой короткой книге пытаюсь повторениями в разной форме и разными словами сформировать у тебя хоть и слабенькую, но все-таки новую мысль: алкоголь это НЕ норма. Мысль, которую придется взращивать и оберегать!



Правда в том, что по статистике, лишь процентов десять из всех, купивших любой мастер-класс, проходят его до конца. Процент, тех, кто применяет и получает результат — того меньше! Процентов 30 из купивших эту книгу даже не начнут ее читать. Не дочитают книгу и до половины — процентов 50. Процентов десять дочитают, но ничего не сделают с этими знаниями. Остается всего ничего: те самые золотые десять процентов, в которые, очень надеюсь, входишь и ты. Вот такая печалька!

Где-то через месяца три трезвой жизни я начал замечать, что у меня начало меняться отношение к алкоголю. Сейчас объясню, что я имею ввиду. Почему большинство людей после воздержаний и кодировок снова срываются? Да потому, что у них не поменялось отношение к алкоголю. Они просто перетерпели этот период, но не нашли идею, что нужно-то отношение менять, а не тупо воздерживаться. И это ключевая фишка. Что такое поменять отношение?



Вот как у меня было: я относился к алкоголю, как к увлечению, которое я без труда брошу в любой момент, когда захочу! Я относился к алкоголю, как к другу, который всегда рядом. Я относился к нему, как к релаксанту; как к улучшайзеру; как к катализатору творческих идей; как к атрибуту веселой жизни; как к спутнику любых торжеств и праздников; как к лекарству от грусти скуки и печали; как к романтическому приключению; как к интеллектуальному напитку, раскрывающему потайные уголки души.



Сейчас мое отношение кардинально изменилось — настолько, что мне даже боязно его выпить. Не то что не желанно, а даже страшно. Столько правды я узнал про этот наркотик, что я просто не могу себе представить, как я снова его в себя лью. Я сразу начинаю понимать, что реально происходит внутри меня. Поднимается давление, расширяются, а затем сужаются сосуды, в микро капиллярах образуются тромбы из слипшихся эритроцитов, печень выделяет ферменты для ликвидации алкоголя. Алкоголь распадается и образуется ацетальдегид — сильнейший яд, миокард идет вразнос по аритмии и работает в усиленном режиме учащенного пульса. Качать кровь становится тяжелее, мозг страдает от гипоксии, погибают нейроны. Это — только часть того, что там реально происходит. Кто работает в колбасном цехе, не может даже и представить в страшном сне, чтобы попробовать свою колбасу — так как знает, из чего она и как сделана.

В одной из глав я уже упоминал о динамическом стереотипе, но, поскольку ты нихрена не понял, что это такое, — объясню простым языком. И, конечно же, на своем примере.



Вообще, бросил я как-то даже без ритуалов и признаний. Просто внутри себя как-то решил, что больше пить не буду, — даже жене не сказал. Только через месяц, что ли, я раскрыл свой план, который, кстати, тоже пришел как-то легко. Но речь сейчас немного о другом. В общем, предстояла поездка куда-то, и надо было именно лететь. Летать я боюсь и, в принципе, трезвым я летал только в детстве с мамой. После этого небо меня еще трезвым на борту не видало.



Так вот: я тут вроде бросил пить, приехал в аэропорт. И думаю: «Че меня так колбасит какая-то тревога»? Тут я понял: лететь придется трезвым, а я трезвым летал последний раз 30 лет назад. Мозгом понимаю, что это все — херня; мое трезвое или пьяное состояние никак не может повлиять на мастерство пилота или состояние самолета. Но опыта не было пока.



Я себе сказал: «Тебе придется заново учиться трезвым летать на самолете. А потом — учиться вечером отдыхать после работы, заниматься сексом трезвым, заново приглашать гостей домой и не пить с ними, летать в отпуск на море, где все бухают и не бухать. И чем больше было ситуаций, в которых ты предпочитал выпивать, тем больше тебе придется заново учиться в них себя реализовывать трезвым».



Сейчас, когда я уже шесть раз летал трезвым, я реально считаю, что трезвым летать безопаснее. В самолете — перепады давления, колоссальная нагрузка на организм и без того, а если ты еще и пьяный — это втройне бьет по здоровью. Да, я по-прежнему очкую летать, но оказалось, что обычные успокоительные работают лучше алкоголя, да и безопаснее.



Один из полетов пришелся на Турцию. Это было мое испытание номер два. Пятизвездочный отель в Сиде, все ультра включено. Я боялся туда ехать еще больше, чем лететь на самолете. Так же, как и небо, Турция меня тоже не видела трезвым, — как и я ее.



Честно? Это было напряженно! Да, я смотрел, как все ходят с бокалами, внутренне обижался, что мне почему-то нельзя, расстраивался. Но сразу приводил себе доводы — и как-то переключался. На третий день мне реально стало безразлично, я почти не фиксировался на этих людях. В этом отпуске я нашел себя новым, и мне было так кайфово от того, что я — трезвый, счастливый и не с бодуна. Этот отдых я запомню навсегда, — ведь он был по-настоящему отдыхом! Уже две самые страшные ситуации, в которых неизбежно был алкоголь, перестали быть страшными. Более того, они качественно стали лучше, чем были с алкоголем.



Возможно сейчас, пока ты читаешь эти строки, твое алкогольное сознание будет это все отрицать и говорить, что был норм пацан, а сейчас скучный ботан. Но это только от того, что внутри подсознания ты тоже так хотел бы себе бросить вызов. Выпиши себе ситуации и места, в которых у тебя был алкоголь, и начни их проживать заново — без выпивки!

Так называемые «школы по бросанию пить» предлагают вести дневник.

Про дневник расскажу кратко. Он нужен для того, чтобы анализировать. Бросить пить, без погружения в аналитическую работу над собой, не получится. Ты должен понять, кто ты сам, что у тебя внутри, какие взгляды, обиды — и, расписывая себе на листке, ты достанешь из подсознания много того, о чем даже не догадывался.



Заведи дневник, но не такого плана, что «вот, седня понедельник, я уже не пью три с половиной часа», а дневник, куда ты будешь писать мысли — чтобы не забыть какие то инсайты, которые тебе открылись, анализ своих дней, состояния, своих тревог или покоя, своих истинных желаний, поиск идей по самореализации. Дневник может быть и в заметках телефона, и в ежедневнике — не важно! Важно, чтобы он был.

Наверное один из самых частых вопросов это — «а что там в трезвости то? Есть жизнь или че?». Многие артисты и блогеры говорили об этой теме, но я как-то не был удовлетворен их ответами, поэтому напишу свой. Ответ на этот вопрос сильно зависит от того, как именно ты бросил. Поясню.



Большинство бросают от неизбежности и вступают в трезвость, по сути, имея все то же алкогольное сознание, а жить трезво с алкогольным сознанием — невыносимо. Поэтому, если спросить такого человека, как ему трезвость, он ответит, что это ад на земле, скукотища, безрадостная серая дыра. И я таких встречал. Мой друг мне рассказывал, как он не пил пять-шесть лет, и это было унылое дерьмо.



Но сам я бросил абсолютно на другом принципе — принципе понимания и сознательного выбора. А это — совершенно другая история, об этом и книга.

Фокус-то в том, что если ты избавился от алкогольного сознания, кучи стереотипов, связанных с пьянством, вник, как все это работает и что на самом деле происходит с тобой, провел ту работу над собой, о которой я тебе втираю всю дорогу — твой выбор бросить вливать в себя этот наркотик станет абсолютно осознанным и радостным выбором! Вот в чем разница.



Когда спрашиваешь такого человека о том, как там в трезвости, он ответит, что единственное, о чем можно жалеть — что не бросил раньше. У такого человека возвращаются все краски, появляется ощущение, что протерли окна, которые были в грязи. Все естественные функции начинают возвращаться!



Если ты забивал на секс с подругой, потому что лень и впадлу после пивка, то в трезвости ты чувствуешь, как тестостерон просто сносит тебя. Ты начинаешь чаще улыбаться, потому что жизнь начинает казаться свободнее, радостнее и не депрессивной. В общем, ты просто становишься тем, кем ты вообще-то и был до всей этой истории с наркотиками. Единственное, есть одно неудобство — и об этом мы сейчас поговорим.

Все, что я описал про трезвую жизнь у человека с осознанным выбором — сущая правда. Но! Ты должен понимать, что за две недели ты этого не почувствуешь — зато ты почувствуешь, как, сука, тянутся дни. Тебе будет казаться, что ты не пил уже месяц, а глянешь в календарь — прошло всего четыре дня. Это я называю «зоной отчуждения» или «зоной Х». Радости и естественности еще нет, а дискомфорт и тянущиеся однообразные дни — уже есть.



Для начала: нужно понять, что это — нормально. Это абсолютно нормальная часть процесса. Я уже писал, что ты бухал много лет и твой мозг сформирован, а чтобы все повернуть в другую сторону, нужно время. Ведь вместе с тобой бросают бухать и твои органы. Твой мозг не готов бросать — он наркоман. Вся твоя система внутренних органов уже перестроилась под употребление, куча патогенной микрофлоры в кишечнике, которая только рада алкоголю и дерьмовой еде, которую ты запихивал в себя.



Ты должен это принять. Принять эту зону Х. Она может длиться всего пару недель, а может и год. Есть два пути, что с этим можно сделать! Ты можешь ничего не делать и просто перетерпеть. Тебя по-любому отпустит, без вариантов, — но это слишком тяжело, много рисков сорваться. Алкоголики-то и так силой воли не отличались никогда, а тут еще терпеть.



Но есть второй путь, я об этом уже тоже упоминал. Поднимай жопу с дивана через «не хочу» и начинай раскрашивать свою жизнь. Хочешь — играй в игры, хочешь — трахай баб, хочешь — иди в качалку, в музей. Да хоть в монастырь, только не сиди дома. Вообще, странно, что это нужно специально организовать, странно — потому что это и есть жизнь, интересная и содержательная. Начни что-нибудь делать: например, изучать бизнес, маркетинг, СММ — любое дело, которое может тебе дать новую профессию и новую реализацию. Сразу берись за дела, чего время терять. Сегодня — миллиард информации по любой теме и по любой профессии! Только начни.



Именно так я и сделал. Я погрузился в работу, начал писать новый альбом и настолько ушел глубоко в интересное дело, что для меня эта «зона Х» прошла практически незамеченной. Когда я вынырнул, никакой «зоны Х» уже и не было. Начали возвращаться мои истинные желания, чувства, потребности, взгляды и ощущения. Именно это я и советую тебе — начинай сразу с дела.



Понимаешь, тут такое дело: даже если ты бросил пить осознанно, а не вынужденно, «зоны отчуждения» все равно не избежать — есть привычка и зависимость.

Я обещал, что поделюсь всем, что, на мой взгляд, связано с проблемами зависимостей. Без этой главы книга не будет полным отражением моих мыслей на этот счет.



Я хочу поговорить о таких глубинных вещах как «КТО Я», чей сценарий проживаю и есть ли в этом сценарии МОЕ место истинное. Забегу вперед и скажу: твое истинное «я» сегодня — это не то истинное «я», которое действительно твое.



Все мы стремимся к счастью! Так? Так! И у каждого понимание счастья — свое. Так? А теперь вопрос на засыпку: «Как ты понял, что твоя мысль о том, что этот набор условностей, которые ты называешь „своим" счастьем — действительно ТВОЙ?». Не сложно выражаюсь? Давай проще!



Ты когда-то был маленьким. Твое сознание было чистым листом бумаги, на котором писали все, кому не попадя: и родители, и окружение, и телевизор с поющим Леонтьевым, и учительница математики, ненавидящая свою профессию и алкаш Иваныч, который звал тебя придурком, и первая девушка, которая рассмеялась над твоим пенисом, — то есть ВСЕ! Вот это все и сложило твое представление об этом мире.



Когда ты пошел в школу, родители говорили: «Отучишься хорошо — станешь человеком, а нет — будешь неудачником!». Дальше ты, исполняя их картину мира, пошел достигать свои «пятерки». После школы сказали: «Хочешь быть успешным — иди учись в универ». Затем: «Главное, быть нужным специалистом», — и не важно, нравится тебе то, чем тебе говорят заниматься или нет. «Главное, чтобы профессия была, а там на кусок хлеба заработаешь!».



Ты получил профессию и пошел вкалывать. Естественно, пока ты не специалист — платить нормально не будут, но «надо опыта набраться лет за пять и вот тогдаааа!». А параллельно тебе втюхивают с экрана, что надо жить успешно и богато — вокруг одни достигаторы, да владельцы бизнесов. Если ты зарабатываешь меньше пятерки баксов в месяц — ты лох!



Модель мира, которую тебе с детства показывали (от родителей до СМИ), это модель «счастья в материальном». Молодые ребята-бизнесмены искренне считают, что счастье — в миллионах, тачках, легкодоступных телках и счете в банке! Аааа, так это — где же в этом во всем-то ТВОЕ истинное, как ты говоришь, мнение о том, что такое счастье? В этом весь фокус: нигде, его нет! Все, чем ты живешь, пытаясь достигнуть счастья — это не твой сценарий. Это сценарий общества и сегодняшнего мироустройства! Но книга, как бы, не о глобальном п...деце, а о нашей проблеме — и как, собственно, все это с ней связано. Напрямую! Научный мир не доказал наличие души, потому что это пока нечем измерить, но он и не смог опровергнуть, поэтому давай немного поговорим по душам.



Итак, у каждого человека есть что-то необъяснимое внутри — то, что принято называть душой! Мы что-то чувствуем, что-то знаем наперед, какая-то интуиция, какая-то эмпатия — все это есть в каждом. Мы условно это все назовем душой. Эта штука — Душа, она понимает, что весь глобальный сценарий мироустройства — обман. Что ценности, которые втюхивают нам — совсем не ценности, а дешевые стекляшки.



Душа требует к себе внимания, требует своего развития, но ты живешь материальной моделью и идешь покупать новый телевизор, вместо того, чтобы купить то, что принесет пользу душе. И вот она посылает сигналы: болит, томит, щемит, что-то не то, как-то не так! И что мы с тобой делаем? Правильно! Бежим в магазин за наркотиком, чтобы ее оглушить, заставить заткнуться.



Я не призываю никого бежать бить голову об алтарь ближайшей районной религиозной организации — упаси бог! Я понял, что к ней — к душе — надо прислушаться. Замолчать самому и дать ей слово. Она тебе все скажет про то, кто ты и куда идешь. Как это связано с алкоголем? Я считаю, что одна из важнейших причин употребления — это именно попытка заглушить Душу, потому что она слишком часто встревает между тобой и этим материальным миром. Она как бы кричит тебе: «Мужик, не туда ты думаешь!». Не зря же большинство алкоголиков и наркоманов смогли бросить, именно подавшись в религию, да и в двенадцати шагах религия — ключевая тема.



Но я уже говорил: я не религиозный, и не стану молиться богу какой-то из основных конфессий. Поговорить со своей душой ты можешь не выходя из дома, тебе для этого никто не нужен. Мне кажется, один из ключей вообще к счастью, а не только к трезвости — найти себя, понять кто ты; понять, что ты пришел сделать в этом мире; понять свою цель; понять, своей ли ты живешь жизнью. У меня есть хорошие новости: ты все это знаешь. Точнее, знает твоя душа и подсознание.



Тебе надо создать такие условия, чтобы эта информация о тебе самом вышла наружу и ты смог ее осознать. Я советую посмотреть в ютубе таких людей, как Сергей Ковалев, Михаил Лабковский, Татьяна Черниговская — они много об этом не только говорят, но и дают реальные техники, как с этим работать.



Говорят, самое интересное и одновременно самое сложное занятие — это познавать себя. Познавать себя — это путь, это не одноразовая акция. Типа все, я понял! Нет. Это путь, и это то, что тебе подарит и трезвость, и счастье, и гармонию жизни в этом прекрасном мире. Стать самим собой — вот что самое важное в жизни каждого; сбросьте маски, господа. Когда-то ты начал пить в юности именно потому, что хотел казаться другим, более взрослым или более крутым, или более раскованным — всем, кем угодно, но не собой! Пришло время начать обратный путь к себе.

Проблема зависимости многофакторна и многогранна. Она заключается в том, что алкоголизм — это образ жизни и образ мышления. Просто перестать вливать в себя наркотик недостаточно. Нужно суметь понять, что тебе это больше не нужно (как не нужно нюхать клей, например). Нужно учиться многому заново. Заново учиться радоваться тем вещам, которые стали неинтересны без алкоголя, открывать для себя все то, что заменил алкоголь, менять образ жизни. Закодированные или на силе воле люди — те, кто не смог разобраться в своих причинно-следственных связях, несчастные создания! Они терпят, делают вид, что все прекрасно, самообманываются — но каждый в душе несчастен, и мечтает о том часе Х, когда он снова почувствует себя круто после употребления.



Именно поэтому не существует таблетки от алкоголизма: если физиологическую тягу можно приглушить, элементарно закинувшись вкусной едой или фармой, то психологическую тягу и все эти привычки мозга так просто никуда не деть. Нужно начать формировать новые нейронные связи. И все это — большой труд. Только представь, как все встало с ног на голову: чтобы испытывать радость, тебе нужно принимать химическое вещество внутрь себя — и это стало нормой. Представь застолье, где все нюхают клей с пакетами на головах, а после этого садятся общаться и есть — это ведь полный бред. Вот такой же полный бред (вливать в себя C2H5OH) и стал твоей жизнью.

Поскольку эту книгу я писал для себя любимого, то максимально честным пытался быть с самим собой — ведь для чего тогда, если искать уловки? У меня в голове все время возникали все эти прекрасные люди, которые не спились и прекрасно живут с алкоголем в очень аккуратных отношениях. Тот же Андрей Макаревич издавал труд литературный о том, как правильно пить, да и где-то я слышал, что он выпивает 125 грамм за вечер, и все. Что это — та самая золотая доза, от которой ему не болеется с утра и хорошо на протяжении вечера.



Поскольку процесс написания книги занял какое-то время, я периодически то останавливался, то снова погружался — в написании я, понятное дело, экспериментировал. Фактически, все эти теории я проверял на себе. Как они работают, что я ощущаю, как себя заставлять и надо ли, как сделать все проще и легче — ведь наш мозг так любит быстрые эффективные решения. Употребить — тоже самый кратчайший путь к нормализации своего раздолбанного состояния.



Помню, что примерно через месяц очень даже комфортной трезвости, я озадачился вопросом: «А могу ли я попробовать пить, как Макаревич?». Очень люблю умных людей, которые умеют управлять своими страстями. На мой взгляд, это — высший пилотаж. Думаю: «Ок, давай пробовать, иначе все это так и останется теоретическими абзацами».



Устроили шашлыки, приехали гости и началась тусовка примерно часа в четыре дня. Я, значит, отмерил себе эти 125 грамм (поскольку крепкое я не люблю — пересчитал на вино), там пару бокалов с горкой выходило. Пока дело дошло до самого шашлыка (от маринада до подачи) — я уже эти два бокала засандалил! Даже если ты пьешь по малюсенькому глоточку, по-любому через пару часов бокалы будут пусты — это по всем законам физики, я так подозреваю. Собственно, сели за стол, на часах всего семь вечера, а до сна еще часов минимум пять! Че делать? Я же вроде экспериментирую. Через час меня начало попускать, то есть тот похмельный синдром, обычно наступающий ночью, когда ты спишь запустился — печень-то работает, а ты не спишь и все чувствуешь. Настроения — как не было, вялость, сухость во рту и желание всех послать, никакого удовольствия!



На следующий день я проснулся бодрым, без последствий отравления — доза была, конечно, маленькая, и решил повторить. Типа, вот он я, какой, могу же, когда хочу, быть Макаревичем. В тот же вечер употребил те же два бокала, а потом такой: ну ладно, еще один. И так же не допил бутылку — я же красавец. И снова на утро хорошо, и снова вечером вино и снова, и снова и снова — пока я не понял, что пью каждый, блеать, день. И тогда я четко понял: все эти истории про «чуть-чуть» — для дурачков! Если твой мозг уже познал желание тиражировать эту привычку — тут нужна тотальность: либо ты пьешь и не забиваешь себе голову всеми этими умеренностями и спиваешься потихонечку, либо ты идешь в полную трезвость.



Есть еще одно наблюдение. Когда ты пытаешься сократить прием, например, только раз в неделю и только 125 грамм, ты становишься, сука, мучеником, ты все время в ожидании и, как следствие, в стрессе. Даже если ты думаешь, что ты об этом не думаешь — ты все равно думаешь. Думаешь и ждешь. Это жизнь? Для меня — нет. Но стоит тебе использовать концепцию «навсегда» — тут же становится легко. Тебе больше не надо об этом думать, больше нет этого груза, который приходится держать постоянно. При условии, что ты разобрался в себе, поставил себе честный диагноз, понял все о себе — это реально перестает быть проблемой.

Чем явно обделен алкоголик, так это — любовью к себе. Многие домохозяйки кричат: мол, вы посмотрите на него, как он себя любит — не работает, а на водку денег находит, ничего для себя не жалеет! Но разве это любовь к себе?



Каждый день травить, как тараканов дихлофосом, свой единственный организм, чудо-систему, не имеющую равных, рвать буквально каждый сосудик грязными ногтями — это разве любовь? Это ж насколько нужно себя ненавидеть? Во-первых, ты должен попросить у себя прощения. Да-да, именно это я и написал!



Оживи, или «очеловечь» свои органы. Представь, что они живые (хотя так и есть). Представь, что они тебя слышат. Поговори с ними! Попроси печень рассказать тебе о «ее жизни» и послушай! Поплачь вместе с ней. Потом поговори с сердцем, потом — с почками. Если у тебя есть собака любимая или кот любимый, ты представь себе картину, как ты насильно бы вливал им бензин в рот. Как бы они корежились, кричали и плакали, только чтобы ты остановился. Ты ведь не жестокий человек, подумай об этом. Ссска, я сам тут скупую пустил сейчас...

Ну что, мой друг, вот мы и добрались до самого интересного! Диагноз мы поставили, как все это работает и на что влияет — разжевали. Теперь, понимая, сколько всего задействовано сложных процессов в твоей зависимости — от биохимии до психологии, — нужно попытаться выработать комплексный подход. Здесь тот случай, когда в ход нужно пустить абсолютно все, на что мы можем воздействовать.



И первое, что нужно сделать, — установить ПРАВИЛА. Помнишь, я говорил, что если мозг решил, то сознание найдет любую логику, чтобы объяснить это решение? Только правила способны противостоять этому.



Я серьезно. Ты должен их просто себе вбить в голову, написать на холодильнике, в туалете, повесить над кроватью — они должны стать частью тебя, иначе ты провалишься.



Правило 1. Никогда не делать первый глоток спиртного.



Не спрашивая почему, не задавая себе вопросов, не размышляя об этом. Просто не делать первый глоток. Никогда. Ты уже знаешь, почему.



Правило 2. Захотелось выпить — срочно ешь.



Еда, после попадания в ЖКТ, растягивает стенки желудка с помощью гормонов, активирует парасимпатический отдел, который отвечает за расслабление. Глюкоза, попадая в кровь, вызывает тот же дофамин, что нам поможет. Можешь себе позволять жрать сладости (по крайней мере, какое-то время), но помни об ожирении и диабете.



Правило 3. Увлекай себя.



Когда вечером накатывает тоска — пожри и садись играть в игруху, читай, клей самолетик, пиши мемуары. А лучше — займись своим бизнесом, своей профессией. Читай, смотри, изучай, благо, информации — куча. Пассивные занятия, типа киношек, неизбежно натолкнут на мысль о выпивке. Иди в качалку, не хочешь — заставь себя! Первое время придется себя заставлять, пока интерес к жизни не вернется! А он, сука, вернется — обещаю!



Метод Шичко. ОБЯЗАТЕЛЬНО заведи свой алкогольный дневник и каждый день, перед самым сном, когда уже рубит, запиши пару страниц о том, как ты ненавидишь алкоголь, что он с тобой сделал и как навредил. Пиши все, что хочешь, в негативном ключе. Перед сном кора мозга, которая отвечает за критическое восприятие, ослабевает, и ты можешь втюхать себе все, что угодно! Именно писать ручкой на бумаге — так ты больше воздействуешь на мозг.



Правило 4. Зайди в аптеку.



Твоя нервная система и печень только скажут спасибо. Купи магний + B6 в лекарственной дозировке. Это укрепит сердце и благотворно повлияет на нервы. Купи «афобазол» — легкий транк успокоит тебя (прямо курсом пропей). Купи Глицин и гепапротектор, типа «эссенциале», или более дешевый аналог фосфолипидов, месяца три пропей. Один бог знает, что с твоей печенью. Купи чаи успокаивающие и снотворные.



Все это БАДы, но бояться этого не стоит. Даже «афобазол», хоть и лекарство, но не вреднее, чем пол-литра водки, которые ты вчера выжрал!



Правило 5. Избегай пока своих дружков или тусовок, в которых ты «блистал».



На этапе отвыкания и формирования новых привычек это только будет подливать масла в огонь. Поверь, скоро придут мысли: «Почему они могут пить, а мне нельзя? Неужели я всю жизнь буду вот так с чайком?». Это ловушка: думая об этом, ты загонишь себя в мысли, которые приведут снова к пьянству. Проверял неоднократно на себе.



Самое главное, во что ты должен поверить: жизнь без алкашки существует, и она такая же жизнь, только гораздо лучше. В это сложно поверить сейчас, но это так и есть. И это зависит от тебя. Если ты будешь сидеть дома на заднице, не работать над своей новой жизнью и ждать чуда — все вернется к употреблению. Жизнь не должна стать унылым дерьмом, она должна заиграть новыми красками. По сути, ты бросаешь пить, чтобы подарить себе то, что не мог до этого себе позволить. Не мог быть спортивным и радостным, не мог быть хорошим мужем и отцом, не мог быть увлеченным путешественником, не мог наслаждаться здоровым телом, не мог наслаждаться гармонией внутри — все это тебя ждет! И это круче, чем сидеть дома в угаре и мечтать в своей голове.



Правило 6. Изучай тему алкоголизма.



В помощь — каналы таких ребят, как «Базилио Freshlife28», «Навигатор трезвости» Арсения Кайсарова; фильмы проекта «Общее дело», «Технология спаивания», видосы Вячеслава Дубинина о зависимости.



Правило 7. Займись медитацией.



Да-да! Медитация — это не какая-то эзотерическая чушь, а вполне научная вещь. Когда ты звонишь в «скорую» с сердцем, первое, что тебе скажут: «Дышите глубже и следите за дыханием!». Это и есть основа медитации. Канал Игоря Будникова тебе в помощь — и это всего лишь 10 минут в день. Я не стал заострять на этом внимания: Игорь все это расскажет и научит. Бесплатно!



Правило 8. Перечитывай эту книгу.



Книга — короткая. В ней нет воды, и каждое слово в ней осмыслено и на своем месте. Продвигаясь по своему пути трезвости, ты будешь в ней заново открывать новое. А еще тебе идейка — возьми и напиши свою историю. Как это было, что ты испытывал, к чему пришел и почему бросил.



Правило 9. Никого не лечи.



Не стоит обращать всех своих друзей в трезвость и говорить, какие они лузеры, что бухают. К этому каждый должен прийти сам — иначе ты будешь выглядеть священником с кадилом. Через какое-то время кто-то из друзей, посмотрев на тебя, тоже захочет пройти твой путь!



Правило 10. Улавливай триггеры.



Ты часто будешь переживать беспричинные депрессивные состояния. Периодически будет накатывать — забей! Научись отделять истинные от триггеров, которые ведут к срыву. Просто осознавай: это твой зависимый мозг всячески провоцирует тебя на выпивку.



Правило 11. Проработай ситуации.



Объясню. Ты должен проработать все будущие ситуации, в которых ты обычно употреблял. Например, грядет отпуск на море. Ты переживаешь, как ты там будешь себя чувствовать без спиртного, а там, сука, все пьют и все эти вина южные, и соблазна — как нигде. Проработать — значит представить, что ты уже там. Что алкоголь, несмотря на солнце, море и пляж, все то же наркотик, который тебя уничтожает. В красивой ли бутылке, в граненном ли стакане, в разноцветном коктейле или холодном пиве — это тот же самый мерзкий алкоголь. Представь, как ты, поддавшись искушению, снова подыхаешь на утро — и все сначала.



Проработай, как ты, например, идешь вечером по набережной мимо кафешек, ларьков и веселых компаний. Как ты ненавидишь алкоголь за то, что он с тобой сделал. Проработай все свои поездки, дни рождения, выходные и праздники. И еще совет: понаблюдай за пьяными людьми, это очень укрепляет в своей трезвости.

Правило 12. Займись своей душой.

Узнай кто ты, куда ты идешь и живи в соответствии с потребностями твоей души, а не навязанными стереотипами мира.

Правило 13. Меняй свою жизнь.

Бросать пить, не меняя жизнь — бессмысленно, а главное — бесполезно! Читай, пиши, учись, играй, танцуй, готовь. Делай что хочешь. Что делает тебя лучше, чем ты был.

Все эти пункты особенно важны в начале, когда ты оглядываешься на других — тех, кто пьет. Потому что ты в «зоне Х». Просто помни о ней. Пережить ее не так уж и сложно, на самом-то деле. Вслед за ней наступит полное равнодушие к алкоголю — и тебе не надо будет уже следовать многим пунктам.

Всей этой информации и этих правил достаточно для того, чтобы кардинально изменить всю свою жизнь. Да, придется работать. Да, придется себе наступить на хвост. Но все эти меры способны убрать тягу, а через какое-то время ты и вовсе избавишься от нее. Главное условие — понять, что жизнь без алкоголя прикольнее в разы, и захотеть ее в полном объеме. Понять, что другой не будет. Она сразу становится «длиннее», времени больше хотя бы потому, что субъективно это воспринимается так. Часто слышу: мол, время тянется как резина. Так это же и круто! Время — самый невосполнимый ресурс на Земле, и его всегда мало. А тут такой подарок — его становится много.



Ты должен быть готов к тому, что тебя будет подколбашивать с полгода-год. Не постоянно, периодически — там заколет, тут заноет. Это все — симптомы отвыкания. Организму нужно время. Ты лет десять заливал в себя наркотик, и не надо ждать, что за неделю ты будешь чист, как святой.



Итак, ты, надеюсь, осознал свою проблему и не бежишь от нее. Ты себе сказал: «Я — алкоголик, я зависим от химического вещества, и я хочу это изменить». Теперь ты знаешь, на что и как влияет алкоголь, и как формируется зависимость на разных планах твоего тела. Ты получил реальные инструменты для того, чтобы воздействовать на свою гормональную систему и решать с помощью этого свои задачи по устранению зависимости.



Также я надеюсь, ты понял, зачем тебе нужно бросать или придется бросать. Понял, что алкоголь — это наркотик, и, играя с ним, ты всегда будешь в проигрыше. Понял, что все эти полумеры (не пить месяц, или пить только вино по праздникам) тебе уже не помогут контролировать, потому что ты сломал свои механизмы защиты и стал зависимым. Будь готов к тому, что ты поймешь, что на самом деле тебе не интересны твои друзья. Что, по сути, ваша дружба базировалась на пьянке. Через это проходит почти каждый, если речь не идет о настоящих друзьях, готовых тебя поддержать, не провоцируя и не давя на больное.



Запомни, природа не терпит пустоты, и всегда на пустое место приходит что-то новое. Какое-то время пустота будет: все-таки ты изъял из своей жизни то, что было, как тебе казалось, важным и нужным. Но дай время, прояви терпение, и место алкоголя займут новые привычки.



Жизнью-то надо наслаждаться сейчас. А когда еще? Хорошо бы и пить, но так уж случилось, что это отнимает наслаждение и дает взамен только страдания. Прими это, в этом и смысл. Вернее, алкоголь, может, и дает наслаждение на очень короткое время, а требует взамен значительно больше страданий: это и эмоциональное здоровье, и физическое, и разваленная жизнь, и утраченное время, и упущенные возможности.

Стань исследователем самого себя. Пойми, что тебе так нравилось в алкоголе, и научись это восполнять другими способами.



И помни: только ты — причина всего, что происходит в твоей жизни. И еще: никогда себя ни с кем не сравнивай. Единственный человек, с которым ты можешь себя сравнить, — это ты в прошлом.

С момента написания книги прошло немало времени. Я сам ее периодически перечитываю, как и рекомендовал тебе в одном из правил. Все, что есть в этой книге, — работает стопроцентно. Но спустя какое-то время я почувствовал, что есть еще один ключ и, возможно, он один из самых нужных и рабочих. Как бы тебе объяснить? Все те знания, которые ты получил, тебе помогут не пить, причем почти легко. Но ведь мы бросаем не для того, чтобы просто не пить или наладить свою жизнь, больше зарабатывать, больше того, больше сего — мы же бросаем для того, чтобы стать счастливыми! По-настоящему, без самообмана.



Я хочу рассказать тебе мою недавнюю историю. Был классный день, погода, все дела. В последние две недели меня как подменили. Я почему-то решил по-другому смотреть на мир, на взаимоотношения с людьми, на проблемы и дела; перестал чего-то ждать и куда-то спешить, переживать и перемалывать в голове какие-то события; волноваться и выдумывать себе болезни, что было моим любимым занятием; отпустил вопросы мироздания и места в нем человека. Все это невротическое из меня как будто вышло и куда-то ушло. Я реально мог ничего не делать особенного днем и при этом не испытывать никаких угрызений совести (трудоголики меня поймут), мог просто лежать и читать, а мог просто пойти гулять или смотреть всякие интересные передачи в ютубе.



В общем, я просто перестал заморачиваться и отпустил себя внутренне. И я вам скажу, ребята, это очень похоже на то самое счастье, когда ты живешь в полном соответствии с собой. Я имею в виду не безделье, конечно же, а внутреннее спокойствие. И тут я решил выпить пива. Вернее, не я, а мой мозг. Сразу же подумал, что это ловушка, но, думаю, ладно: мне надо посмотреть еще раз, как это работает — только уже тогда когда тебе не плохо, а хорошо. Купил рыб достойных, икры, купил дорогого пива — ну, должно же быть с церемонией и помпой. Да и давненько жил трезво, и если уж выпить, то так, чтобы красиво было!



Открываю, наливаю и начинаю трапезу. В течении минут сорока я употребил два банки пива и знаешь ЧЕ? Вот щас огромная барабанная дробь, фанфары наготове, зрители в напряжении кусают руки, горн, тыдыщь. И НИ ЧЕ ГО! Сука, это был такОООй инсайт, каких я встречал единицы раз в своей жизни. Понимаешь? НИЧЕГО! Со мной ничего не произошло ни в какую сторону. Я пытался исследовательским взглядом оценить свое состояние по тем параметрам, которые мне так нравились и были важны в употреблении — и ничего не нашел. Мое настроение не улучшилось, потому что оно было и так прекрасным, моя веселость не усилилась, так как я был весел все эти дни, у меня не наступило облегчения, потому что во мне не было напряжения. И тут я понял — пить больше незачем. Вообще незачем. Это как таблетка от головы: попробуй выпить ее, когда голова-то не болит — и ты поймешь, о чем я говорю. Нет боли — не нужна таблетка! Все, конфликт решен!

Еще лет пятнадцать назад я начал увлекаться всякой эзотерикой, меня вдохновил фильм «Секрет», где тетенька думала о болезнях — и она их получала или, как говорят, притягивала. Где дяденька хотел машину, и через какое-то время она у него появлялась в том же цвете и комплектации. Естественно, как и большинство простачков, предпочитающих красивый вымысел реальной правде, я увлекся. До сегодняшнего дня я перечитал массу книг по привлечению счастья в свою жизнь. Все эти Джоны Кехи со своими силами подсознания, все эти монахи, продавшие феррари, Свияши, Экхарты Толле и Зеланды — одним словом, вряд ли что из бестселлеров этого розлива я не читал или не слушал.



Я не стану утверждать, что это все — бесполезное чтиво: во-первых, на нем неплохо зарабатывают сами авторы. Во-вторых, несколько полезных мыслей там все-таки есть. Конечно, они на полстранички, а то и меньше — но издавать книги в таком одностраничном формате никто пока не придумал.



Главная мысль проста до безобразия! Она, кстати, уже была озвучена мною в книге: жить в моменте, то есть — здесь и сейчас. В общем-то, придумали это не эти торговцы счастьем. Корнями эта философия уходит в древние учения, такие как буддизм. Чтобы ты наконец-то понял, что это за модное «здесь и сейчас», произносимое всеми с видом знатоков, я тебе расскажу, как это устроено и зачем оно надо. Поскольку в этих книгах много воды и вымысла, я не стану пересказывать их содержание — а просто поделюсь своим видением многих мудростей, которые облегчат твою жизнь и сделают тебя эффективным в поисках себя и своего счастья.

Еще чем отличается от животных человек — способностью воображения. Не знаю, насколько это сегодня соответствует научной действительности, но считалось, что у человека трехконтурное мышление — в отличии от животных, у которых двухконтурное. Что это значит? Не буду утверждать, что я прав в терминологии и последовательности, но главную мысль ты поймешь.



Итак: первый контур отвечает за реакции «бей и беги», «размножайся», «доминируй», «ешь». Второй контур отвечает за выбор: «нравится — не нравится», «тепло — холодно», «вкусно не вкусно» и так далее. Он закрепляет выбор в твои поведенческие паттерны, которые превращаются в автоматизмы.



А вот третий контур отвечает за абстрактное мышление, мечты, фантазии, воображение. Давно доказано: нашему мозгу все равно — вымышленный предмет или реальный, он воспринимает их одинаково. В этом скрыт весь фокус и проблема. А проблема в том, что современный человек практически «живет» в третьем контуре — то есть, в абстракции. Мы все время тревожимся за прошлое и будущее, хотя ни того, ни другого либо уже нет, либо еще нет. Мы рисуем сами себе картины событий и погружаемся в них, переживаем их, вступаем в диалоги с будущими партнерами, друзьями, обидчиками. Родители, ждущие своего ребенка с улицы, рисуют самые страшные картины убийств, насилия и прочих бед. Девушка, ожидающая брака, рисует картины идеального мужа и искренне верит в них. И все это — виртуально, так сказать. Это — чудо природы дарованное человеку, но вместе с этим и его проклятье, так как мы зачастую пропускаем «реальную» жизнь и реальный момент.



Мы все живем в самообмане. Нашему мозгу нравится верить в вымышленную сказку. И совсем не нравится оценивать реальность. Я уже говорил, что любой алкоголик — это мастер самообмана. Что же с этим делать? Я уже об этом писал, повторюсь еще раз. Надо тренировать себя жить в моменте, жить здесь и сейчас!



Начни наблюдать за собой. Только поймал себя в третьем контуре? Сразу же возвращай внимание на текущий момент. Зачем я тебе говорил, что нужна медитация? Именно медитация лучше всего развивает этот навык «быть в моменте», ведь медитация — это наблюдение. Сейчас я за полминуты научу тебя медитации. Уединяешься. Закрываешь глаза и рот. Начинаешь дышать через нос и следить за своим дыханием. Вдох: почувствуй, как теплые потоки воздуха заходят в твои ноздри, почувствуй, как воздух далее проходит по горлу и заходит в легкие. Как он останавливается, достигнув дна легких, а затем устремляется вверх на выход — через горло и ноздри. Сделал? А теперь подыши, понаблюдай минут пять. Только ты должен все внимание сконцентрировать на этом «вдох — выдох». Только ты поймал себя на том, что отвлекся — тут же возвращай внимание на дыхание. Вот и все.



Со временем ты научишься этому и навык войдет и в твою реальную жизнь. Ты станешь более спокойным и взвешенным, уйдут автоматические реакции и скакание с мысли на мысль. Включи медитацию в свою ежедневную жизнь — это тебе поможет на твоем пути к счастью.

Мысль материальна. Но не в том смысле, что ты захотел миллион баксов, нарисовал их себе на холодильнике и ходишь думаешь о том, чтобы они у тебя каким-то образом появились. Нет! Мысль материальна тем, что твое тело реально откликается на любую твою мысль. Например: ты вспомнил о том, что все мы когда-нибудь умрем и эта мысль тебя напугала. Ну, подумаешь, напугала — и фиг с ней. Но твое тело отреагировало на эту мысль выбросом в кровь кучей гормонов — от кортизола до адреналина. Где-то в теле зажались какие-то мышцы и ты это все не ощущаешь, но тело-то отреагировало. Значит, что мысль материальна, потому как напрямую влияет на физическое состояние тела.



Теперь представь, какое гигантское количество разных негативных мыслей ты испытываешь ежедневно, страхов и переживаний. И ни одна мысль не проходит мимо твоей физиологии — срабатывает целая цепочка биохимических событий. Поэтому и говорят — следи за своими мыслями. А следить за своими мыслями тебе поможет твоя осознанность и наблюдение. Только плохая мысль — бах, как муху, и прихлопнул.

По сути, эта осознанность, на мой взгляд, бессмысленное слово. Объясню, почему. Еще в прошлом веке было сенсационное открытие, перевернувшее мир науки. Оно заключалось в том, что наше сознание ничего не решает. То есть принимает решение только мозг, и только спустя какие-то доли секунды — наше сознание, то есть мы об этом «узнаем». Понимаешь, да? Все твои якобы осознанные решения — это туфта. На самом деле ты никогда осознанно ничего не выбирал. С этим придется учиться жить и не строить иллюзий.



Что же получается? Все выбирает и решает твой мозг, когда ты даже не подозреваешь об этом. И лишь после, когда ты узнаешь, ты принимаешь это решение за свое «собственное», «ответственное» и «разумное». Получается какая-то фатальность! Нет возможности повлиять на решения мозга — а значит, ты ничего и не можешь изменить в своей жизни, пока этого не захочет мозг. Почему такие примитивные мероприятия, как похудение, пробежка по утрам или любая другая привычка полезная так сложно реализуемы в жизни? Почему кто-то пытается худеть годами? Почему человек, даже узнавший о серьезном недуге, не бросает пить или курить? Потому, что мозг не хочет этого! И пока он не захочет, ты не сдвинешься ни на йоту.



Возникает вопрос: а как сделать так, чтобы мозг захотел? Я не знаю ответа на этот вопрос, потому что мозг у каждого индивидуален. Каждый должен найти свою отмычку к нему. Но, к счастью, есть одна общая закономерность — мозг обучается. Всему! Когда-то ты научил его пить. А теперь пришло время научить его жить и радоваться другим вещам. Почему я говорю тебе читать книгу эту постоянно, изучать проблемы зависимости, писать дневник свой алкогольный перед сном по методу Шичко? Потому, что это — и есть обучение твоего мозга. Ты должен его заинтересовать всем этим, заколебать так, чтобы он эту информацию усвоил шаг за шагом.



Повторение — мать учения. Ты должен, по сути, себе навязать мысль, что алкоголь больше не нужен. Это должно стать твоим искренним убеждением. Только тогда все пойдет, и ты действительно, выпив как я, две бутылки пива, реально скажешь: мне это больше не надо. Тебе предстоит создать свою картину мира заново. Собрать ее, как конструктор, из всего того, о чем я писал. Стать исследователем и наблюдателем самого себя. Не жди, что ты добьешься этого сразу. Но в тебе поселится сначала мысль о трезвости, потом будет подкрепляться убеждениями. Убеждения превратятся в навыки и автоматические реакции. А потом ты обернешься в один момент, посмотришь назад и скажешь: «Неужели я так жил!». Ты сам охренеешь от тех изменений, которые ты выстроил своей работой над собой.



В добрый путь, мой друг! Ни капли не сомневаюсь, что у тебя все получится. Вооружись терпением , «осознанностью» и факни этот мир!

Практически в каждой подобной книге по саморазвитию, духовному познанию и прочей (ой, и прочему), ты найдешь ритуал благодарности. Верующий ты или агностик, атеист, коммунист или физик-ядерщик — это не имеет значения. Любому человеку любой концепции веры есть за что благодарить природу, себя, место, в котором он живет.



Благодарность так-то пробуждает светлые стороны личности, настраивая на некий позитив. Проснулся — первым делом поблагодари жизнь или кого хочешь (вселенную, природу, бога) за то, что ты живой. За то, что ты проснулся под крышей дома, а не на помойке; за то, что тебе есть, что поесть; за то, что живы родители (если живы), да за что хочешь. Вот десять таких вещей, за что ты благодаришь. Можно, я поблагодарю себя за то, что я вчера лег спать трезвым?

Самое важное, что ты должен понять в своей жизни — никто тебе ничего не должен. Многие люди винят в своих бедах кого угодно, только не себя! Маленькая зарплата? Уроды богачи. Плохое самочувствие? Конечно, ведь медицина у нас дерьмовая. Не идут дела? Естественно, ведь весь бизнес монополизировали и отжали. И так — до бесконечности: все время кто-то виноват в твоих бедах.



Страна, президент, работодатель, врачи, учителя, ЖКХ — ну вообще все! Просто сговор какой-то. Но, дружок, с таким взглядом на общество и жизнь тебе от алкоголизма не избавиться — это 200%; счастливым не стать — это 400%. Фраза, которую ты должен повторять с утра до ночи, пока не дойдет: «Это Я ответственен за все, что происходит в моей жизни». Давай еще раз! «Я ответственен за все, что происходит в моей жизни». Давай еще тысячу раз, пока ты это не поймешь на всех уровнях твоего сознания, подсознания, кожи, пота, волос и ногтей. Только ты — творец своего счастья, и никто другой. Всем пофиг на тебя, кроме родителей — и то, бывает, что и они настолько устали, что могут махнуть рукой.

На мой взгляд, алкоголизм очень тесно связан с таким мышлением. Черно-белым. Что я имею в виду? Хорошо — плохо, весело — грустно, жарко — холодно, зима — лето, любить — ненавидеть и так далее. К сожалению, мы сами разрисовываем свои жизни именно в эти цвета. Представь художника, у которого в руках палитра, но он упрямо рисует только двумя красками — либо черной, либо белой. Жизнь настолько разнообразна, с сотней оттенков, разных цветов и настроений. К чему я это? А к тому, что если ты хочешь научиться жить, тебе необходимо понять, что «хорошо» и «плохо» не существует, это чистый вымысел. Вот смотри. Когда лев доедает антилопу — это хорошо или плохо? По нашим людским и культурным понятиям — это плохо. Но с точки зрения эволюции и природы это — никак; так, как должно быть.



Например, Чайковский был любителем крепко выпить. С точки зрения жены Чайковского — это плохо, а с точки зрения мировой музыки — это хорошо, иначе он бы не был Чайковским и не подарил миру столько музыки! Понимаешь, о чем я? Нет в чистом виде никаких «хорошо» и никаких «плохо», везде есть контекст и ситуация. Я бы рекомендовал прекратить красить мир в «хорошо или плохо», «правильно или неправильно».



Я предлагаю учиться принимать — принимать мир таким, какой он есть. Что это тебе даст в контексте нашей проблемы с алкоголем? Пошел дождь, испортилась погода — в твоем понимании это «плохо». Ты уже создал этим «плохо» напряжение, которое требует разрядки. Понимаешь? Любой конфликт должен быть решен.



В черно-белом сознании «плохо» должно смениться на «хорошо» — вот и прямой путь в магазин. То, что я предлагаю — принятие. Это про мудрость, про то, чтобы позволить жизни быть такой, какая она есть, не противиться этому и попытаться словить радость. Пример: пошел дождь. Твоя новая реакция: «Супер, как вкусно пахнет мокрыми листьями, как стало свежо, как хорошо, что природа так разнообразна, хорошо, что я могу посидеть дома и погрустить о своем, глядя в окно». Понимаешь, ведь дождь здесь не при чем — он нейтрален, он — дождь! Это мы его красим в тот или иной цвет. Это мы определяем, «хорошо» дождь или «плохо»; дождь — по-прежнему дождь, и точка!



Надеюсь, ты уловил мою мысль. Такое отношение к жизни в целом поможет тебе стать мудрее и поспособствует твоему скорейшему освобождению от зависимости.

Сейчас я буду очень примитивно банален, но я скажу о том, что почти половину жизни ты проводишь на своей работе. Мне искренне тебя жаль, если она у тебя не любимая. Ты можешь бросить пить, найти любовь всей жизни, родить детей и построить дорогой дом на берегу океана. Но если ты занимаешься нелюбимым делом — ты ни за что не будешь счастливым. Только, прошу, не надо мне про то, что нужны инвестиции, все хорошее занято, ты живешь в маленьком городке и так далее, это все — не интересно. Причем никому.



Пойми, чем тебе нравится по-настоящему заниматься. Начни на уровне хобби — два-три часа в день после основной работы. А когда твое хобби, которое, на самом деле, твое призвание, начнет приносить хоть какой-то доход — бросишь работу! Поверь, друг, так было у большинства успешных людей. Книга не об этом, поэтому расписывать что и как делать, я не буду, благо полно информации в ютубе. Просто эта часть книги посвящена счастью — поэтому я тебе напомнил, что без любимого дела счастья не будет.

Знаешь, есть такой прием в кино: я не знаю, как он называется, но суть в том, чтобы посмотреть на все сверху. Представь: скандалят молодожены и для них это самое важное на момент в жизни. Теперь мы взлетаем квадрокоптером над их квартирой, где они срутся, взлетаем выше над городом, взлетаем выше над страной, взлетаем выше над планетой, как в фантастических фильмах. Ну и что, видна их проблема с космоса? Это кажется ничем, пшиком! Вот так и тебе когда-то покажется твоя бывшая проблема алкоголизма пшиком. И ты искренне удивишься: неужели это было со мной?